專家說：「養成一個習慣需要二十一天，成為一個領域的專家至少需要一萬個小時。」那麼維持健康的身體，讓自己有足夠體力追求夢想，到底需要花多久時間才能做到呢？答案很簡單，放下手上油膩的炸雞、甜度破表的手搖飲料，換上跑鞋出門跑3公裡，那就是最好的開始。
許多人逐漸開始愛上慢跑，但還有很多人對運動是有偏見及錯誤觀念，認為跑步會讓小腿變成「蘿蔔腿」，重訓會讓身形變得像「金剛」，運動後進食更會讓體重直線上升，其實這些都是錯誤的，但如果你沒有建立好跑步的基礎，有時跑步不一定會為你帶來健康。今天小編要來與大家一起分享，其實跑步很簡單，只要每天慢跑3公裡，就可以讓你更健康。
首先要養成規律運動的習慣
改變生活型態總是最困難的，人們習慣對未知的事物產生恐懼，但是當你開始持續跑步，你的心態開始會改變，只要踏出第一步，會發現其實沒有想像中的那麼困難。許多人因為跑步時心肺過度負荷讓人卻步，更多人面對溼冷天氣習慣選擇在家休息，想要戰勝心裡的小惡魔，其實只需要一鼓作氣穿上跑鞋，頭也不回的踏出家門吧！今天跑不動，散步健行也可以；跑步太無趣，邊聽音樂邊跑步也是個好方法。
如果每天的時間真正很有限，何不妨將通勤方式換成跑步！只要早一點起床，穿上運動服換上跑鞋，在離辦公室不會太遠的距離換成跑步，每天多花一點點時間，你也可以成為一個愛運動的上班族。另外也鼓勵自己固定時間運動，ˊ只要抽出半小時，你會發現挑戰完3公裡後會更有信心，同時你也已經養成規律運動的好習慣。
注意細節跑好3公裡
三公裡是一個適中的訓練距離，你不需要前一天特別調整飲食內容，訓練後也不需要花上許多時間冰敷按摩，甚至什麼也不必帶出門，只要穿上跑鞋，花上不到半小時的時間，就可以輕鬆達程目標。
雖然訓練量沒有半馬或是短跑衝刺來的大，但運動前的熱身，與運動後的伸展拉筋仍然要慎重看待。人的身體就像一臺汽車，當進行長時間及長距離的行駛時，燃料就是很重要的關鍵，若再好的車用到劣質汽油，長期下來也只有報廢一途，對待你的身體更是如此，向垃圾食物告別吧！天然的蔬菜水果與優質蛋白質，搭配未精緻的澱粉食物，才是提供身體營養的最佳來源。
讓你更開心跑完3公裡的方法
每天重複同樣的動作，吃一樣的餐點、走同一條路線、做一樣的工作都會讓人感到厭煩，更不用說是每天固定跑3公裡，其實你可以試著讓生活中充滿新意。探索住家周圍的區域吧！每次沿著東西南北不同方位跑3公裡，四天過後你的足跡就擴展到了不同區域。也可以換雙新跑鞋或新運動套裝吧！透過小地方的改變，也會讓你跑步的心情煥然一新。換個時段起跑吧！你見過凌晨四點的河濱公園嗎？如果沒有的話，何不明天就來試試看呢？
每天都是一個全新的開始，別讓昨天的不愉快打壞今天跑步的心情，透過短短的慢跑距離享受與自我對話的時刻，除了更認識自己，這短短的3公裡跑步時光絕對是你一天中最幸福的時刻！只要好好跑3公裡、以輕鬆愉快的方式練跑，你也可以跑出健康並且跑出自在。