壓力太大?每天抽20分鐘去做這件事,能降低你的壓力水平

2021-02-15 國際科學

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你每天是不是都被逼得焦躁不安？工作、生活、學習，三座大山壓得你快要喘不過氣來。

有一項科學研究找到能緩解你壓力的方法，這篇論文發表在Frontiers in Psychology 上，論文原名為UrbanNature Experiences Reduce Stress in the COntext of Daily Life Based on Salivary Biomarkers。翻譯成中文就是《基於唾液標誌下的自然放鬆法》。

研究人員發現，每天只要抽出20分鐘，到大自然中散散步，就能降低壓力荷爾蒙水平。這項發現首次明確了自然的神奇的修復功能。

實驗招募了44名城市居民，他們被要求在長達8周的時間內不能服用任何藥物，研究人員要求他們進行每周三次，每次至少10分鐘的「室外活動「。之後，研究者會採集他們的唾液樣本數據，並測量他們的皮質醇濃度。

皮質醇是重要的激素，它參與了許多的代謝過程，甚至包括免疫功能。皮質醇上升，會干擾學習和記憶，降低免疫功能，增加高血壓、膽固醇和心臟病危險。一般人們一天內的皮質醇濃度不會有太大的變化。

唾液澱粉酶是消化系統一種重要的組成，跟許多生理壓力和心理壓力都有關係。它是壓力應激反應的重要標誌物。一天內會出現較大的變化，一般在飯後會顯著升高。兩性之間的區別不大。但易受到咖啡因和運動的影響，菸酒和藥物對其也有明顯的作用。

參與實驗的44名密西根市居民中，只有36名提供的數據是可靠的。其中，92%是女性，86%為白人，2人是西班牙裔，2人是亞裔。36人的平均年齡為45.8歲。

最後，研究者通過搜集到的樣本，分析後發現，所有的標誌物都顯示，這些定期進行戶外活動的參與者，壓力水平都有顯著的降低。

這說明，到大自然中去散散步是一種低成本，高效率的減輕壓力的方法。城市日益增高的地平線，以及無處不在的液晶屏幕，給我們帶來科技的好處同時，也威脅到了我們的健康。而在自然中散步20分鐘，或者更長一點的時間，能顯著地降低皮質醇水平，讓我們身心愉快。

密西根大學教授，也是這項研究的主要作者之一瑪麗卡羅爾亨特博士則說，雖然在大自然中能有效地降低我們的壓力荷爾蒙水平，但是我們並不清楚其具體的作用機制。為了最有效地緩解壓力，我們最少要在自然中待上20分鐘或30分鐘。

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/fullhttps://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190404074915.htm註：本站所有文章僅為最新科研成果報導及信息提供，讀者的任何相關需求必須遵循現實中專業人士的意見，不得將文中內容作為實際應用參考。建議、合作、投稿等可後臺回復「約」聯繫我們。


編輯/審核：Andy

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