導語：當今這個時代是一個看臉更看身材的時代，使得這個時代下活著的姑娘們特別累，都要非常自己的身材。不僅僅要瘦成一道閃電，關鍵還要有肉，該胖的地方要胖，該瘦的地方要瘦。你知道根據自己的體重，胸圍、腰圍、臀圍標準尺寸應該是多少嗎？來對照這張表格看一下吧！
看完有的小姐姐開心地笑了，自己很標準嘛！有的則趕緊找尺子去量了。還有的眉頭緊皺滿面愁容，是不是不達標呢？沒有關係，先天不足我們可以後天彌補。三圍是可以靠有效的運動來改變的。下面就給大家介紹幾款可以快速改變三圍的運動。
瑜伽
練習瑜伽主要就是促進身心的健康，促進幸福感的增強，同時也可以讓人有一定的精力充沛，容光煥發的情況。也可以緩解自己緊張的壓力，保證心情的舒暢。同時練習瑜伽也可以培養氣質，可以有效地提升個人的魅力，可以提高自己的積極性和氣質，同時也可以塑造人格，加強自己的自律性，可以讓自己變得更加勤勞。同時練習瑜伽還可以緩解身體的疲勞，可以起到放鬆身體的作用，最重要的還可以讓自己的形體變得更加的豐滿。
普拉提
相對瑜伽而言，普拉提對緊緻皮膚改變三圍的作用更加明顯。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸，達到全身協調和統一。
看完這些相信很多朋友也想要趕緊去練習普拉提改變三圍了吧？那麼小編再教大家一組普拉提的入門動作，希望可以幫到大家！
動作一：手臂提拉
首先需要站在瑜伽墊上腳踩拉力器，然後手握拉力器手柄進行反覆的提拉。而且在運動的過程中，注意保持好勻速的呼吸。我們經常做這個動作，能夠改善手臂上的贅肉，對於很多因為手臂粗壯而煩惱的女性來說，不失為一個好辦法。
動作二：卷腹運動
平躺在瑜伽墊上，借用腹部來回拉伸可以鍛鍊腹部贅肉，建議每天做三組，一組15個，堅持一段時間可以甩掉水桶腰大肚子。
動作三：腿部提拉
這個動作需要躺在瑜伽墊上，藉助拉力器的作用，對腿部進行鍛鍊。雙腿有節奏地伸直，收回，能夠有效的消除腿部的水腫，改善蘿蔔型的腿型。同時也能夠消除頑固的腿部脂肪，讓雙腿更加纖細，還能夠起到一定的提臀效果，建議每天做三組，每組30次。
在做這些動作都會使用到我們的拉力器，今天小編給大家推薦一款高性價比的拉力器。它就是這款採用四管橡膠管，超厚泡棉材質製作的拉力器彈力十足，握起來舒適。而且它的腳踏部位還利用了高密度NBR，安全係數高。
今天只需要兩杯奶茶錢就可以帶回家，非常地物美價廉，趕快行動起來吧。
導語：為自己做一個小小的投資，換來的是傲人的三圍。小姐姐們趕緊行動起來吧！