遊泳運動後的營養補充和保養

夏季氣候炎熱，擁有健康生活方式的你會選擇什麼運動來增強體質保持健康呢？這個時節的養生運動是少不了的，哪些運動可以稱之為夏季養生運動呢？

遊 泳

遊泳能提高人們的呼吸系統功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著，同時，保持大腦皮層的興奮性。

釣 魚

釣魚動用腦、手、眼配合，靜、意、動相助，提高人們的視覺和頭腦靈敏度，養心又養性。

瑜 伽

配合輔助用具的瑜伽項目是一年四季都可以進行的運動項目，夏季可搭配瑜伽球進行全身的鍛鍊。手抓健身球，刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效。

愛遊泳的人們此時便開始安排新一季的鍛鍊計劃，選擇一家衛生條件可靠、地理位置尚可的遊泳館或者健身中心進行夏季遊泳。

遊泳運動是一項全方位鍛鍊到肩頸、腰胯、關節，以提高心肺功能，增強耐力的有氧運動。在水中，克服了地心引力，依靠水流壓力對身型做修飾，肌肉和關節不易受傷，並且消耗的熱量並不少。遊泳一小時消耗的卡路裡約為：

放鬆地蛙泳335cal/h

慢速自由式402cal/h

快速蛙泳607cal/h

快速自由式估計在700-800cal/h

遊泳前建議補充一些高蛋白、高鈣食物，如雞蛋、肉類、豆製品和一些糖類甜食。

不要以為，遊泳被水包圍著，在運動中人體就不缺水分了。其實，在水中人更易覺得口渴。水中溫度一般比體溫低，而且傳熱快，身體在水中較難積蓄熱量，汗水被水流帶走了，覺得自己沒有出汗，是錯覺。因此，遊泳時也應當隨時補充水分，建議，20-30分鐘喝一次水，飲水量不超過100毫升，如果等到口乾舌燥了再喝水，那時身體已經非常缺水了。遊泳前後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，補充無機鹽的需求；也可選擇一些補糖、補電解質和多種維生素的低滲運動飲料（要使飲料中的水及其他營養成分儘快通過胃，並充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料），以減輕因身體失水和能量消耗造成的不適。

遊泳運動後的保養

由於水中的氯會對皮膚、毛髮有傷害，容易引起毛囊炎和長痘痘，所以運動前後的防護也是不容忽視的。運動前的妝面清潔，減少毛孔的堵塞；運動後的衝洗要徹底，同時使用舒緩型身體乳或乳霜修複流失的皮脂膜，恢復的效果會更佳。

每天堅持40分鐘左右的遊泳鍛鍊，身體會保持一個很健康的水平。