你可以玩遊戲或刷微博兩個小時甚至更長時間，而不打斷你的注意力。但是花半個小時時間去學習呢？這可能對你來說很難，或者花一個小時在你的副業上，這是難上加難，即使你知道學習、鍛鍊、創業或其他同樣高效的事情從長遠看會給你帶來很多的好處，但你還是更喜歡看電視、玩電子遊戲和瀏覽社交媒體，顯然簡單的活動不需要太多努力。但為什麼有些人對學習、鍛鍊或搞副業很有幹勁呢？為什麼有些人更有動力去處理困難的事情？那我們有沒有一種方法把一件困難的事情變得容易？答案就是利用我們大腦的多巴胺。
多巴胺：一種大腦神經遞質。多巴胺讓我們產生欲望，正是這種欲望讓我們有動力去做事，如果你不確定多巴胺有多強大，讓我給你介紹幾個實驗。
實驗一：研究人員將老鼠和一個拉動控制杆放到一個籠子中，而老鼠的大腦中已被植入某種電極，每當老鼠拉動控制杆，研究人員就通過電極刺激老鼠大腦中的獎勵系統，結果發現老鼠產生了強烈的渴望，它們會持續數小時不斷地拉動控制杆，甚至拒絕進食和拒絕睡覺。它們會不停地按槓桿，直到它們精疲力竭而倒下。但是將實驗過程反過來：每當老鼠拉控制杆時研究人員就通過電極阻止大腦獎勵中心多巴胺的釋放。結果顯示老鼠會變得昏沉，甚至不會花一分力氣站起來喝水，它們不吃東西。它們不想交配，它們什麼都不渴望，甚至可以說老鼠失去了生存的意志。然而如果將食物直接放在它們的嘴裡，它們仍然會吃並享受食物，只是它們沒有動力起來自己做。你可能會認為是口渴或飢餓驅使它們去獲取食物或水，但多巴胺在這裡也起著關鍵作用。這些老鼠實驗可能是極端的例子，但你可以看到類似的效果，多巴胺在我們的日常生活中處處體現。
事實上你的大腦在很大程度上是根據它期望得到多少多巴胺來做出決定的。如果一項活動釋放的多巴胺太少，你就沒有動力去做它。但如果一項活動釋放大量多巴胺，你就會有動力一遍又一遍地重複，那麼哪些行為會釋放多巴胺？任何你認為有潛在回報的活動都可以釋放它。但是如果你知道這種行為沒有立即的回報，你的大腦就不會釋放它。例如在我們吃好美食之前，你的大腦會釋放多巴胺，因為你知道食物會讓你感覺滿足，即使它實際上一點都不好吃，這是因為你的大腦根本不在乎高多巴胺活性對你是有害的，他只是想要更多的多巴胺。
有一個典型的例子就是吸毒者。他知道這樣做對他身體不好，古柯鹼和海洛因會釋放出非常多的多巴胺，除了讓他興奮之外，還會讓他對它們產生更強烈的渴望。需要注意的是幾乎所有東西都會釋放一定量的多巴胺，比如口渴喝水。其中當你隨機獲得獎勵時多巴胺的釋放量最高。例如在賭場玩老虎機，即使你是在賠錢。在當今的數字社會，我們的大腦每天都充斥著大量的多巴胺，顯然我們並沒有在意這些。其中多巴胺含量高的行為包括瀏覽社交網站、玩電子遊戲、觀看網絡色情等。
我們的大腦期望每一種行為都能得到某種回報。這就是為什麼我們經常查看手機，我們期望看到一條簡訊或其他通知，就像那些拉動槓桿的老鼠，試圖獲得新的多巴胺。你可能會想那又怎樣？這不是有害的，這個想法是錯誤的。我們的身體中有一個體內平衡的生物系統，這讓我們的身體保持內在的物理和化學條件在一個平衡的水平。當平衡被打破時，我們的身體自動調節去適應它。舉個例子外面冷的時候，我們的體溫就會下降。因此我們身體會通過發抖來產生熱量，使身體變暖。然而當外面天氣熱的時候，我們的體溫會上升，我們身體會開始出汗，從而散去一些熱量。
體內平衡還有另一種表現方式那就是耐受性。例如，一個很少喝酒的人喝酒很快就醉，但是一個經常喝酒的人能喝更多的酒還不醉，這是因為他們的身體已經對酒精產生了耐受。從本質上說需要更多的酒精才能讓他們喝醉，因為他們對酒精的影響變得不那麼敏感。同樣的在高水平的多巴胺情況下，你的身體為了維持體內平衡而降低體內的多巴胺受體。
從本質上說你的大腦習慣了高水平的多巴胺，而高水平將成為你的新常態。這將導致那些不能給你帶來高水平多巴胺的東西，你就不再感興趣，如果要激勵自己去做，那也會變得很困難，因為它們讓你感到無聊和不有趣，這就是為什麼人們更喜歡玩電子遊戲或上網，而不是學習或工作。電子遊戲讓我們感覺良好和舒適，因為它們釋放大量的多巴胺。遺憾的是像努力工作或學習釋放出的多巴胺比較少，這就是那些試圖戒菸的吸毒者很難適應正常生活的原因之一，他們的多巴胺耐受性如此之高，以至於正常生活無法與之匹配。他們變得像實驗中的老鼠一樣，沒有動力去做任何事情。如果沒有足夠的多巴胺釋放，不僅是吸毒者，沉迷於電子遊戲、社交媒體或網絡色情的人也會有同樣的感受。一旦他們的多巴胺耐受度太高，他們就無法享受低多巴胺的行為，這就引出了一個問題：有什麼辦法可以防止這種情況發生嗎？
答案是你需要戒掉多巴胺。你要做的就是留出一天的時間來停止所有高度刺激的活動，你要停止大腦釋放大量的多巴胺，用一天時間讓你的多巴胺恢復正常水平。這一整天你不能做有趣的事情，也不能使用網際網路或高科技工具，如你的手機或電腦。你不可以聽音樂，不可以吃任何垃圾食品，基本上這一整天你得不到任何的外部樂趣。當你感到非常無聊的時候，你可以做以下事情：散步、冥想、獨自思考、反思你的生活和目標。你可以把一些想法寫下來，不要寫在電腦或手機上，而是寫在一張有形的紙上，這些行為看起來有些激進，但如果你想要徹底的結速，而且想要迅速的見效，你就需要馬上採取徹底的行動，你可能會問自己，這怎麼可能管用呢？
你可以在一周中選擇一天來避免那些產生高多巴胺的行為。可能是一直看手機，在電腦上玩電子遊戲，瘋狂看電視，吃垃圾食品，看網絡色情，什麼都可以。從現在開始，每周有一整天你都要避免這種活動。你會感到有點無聊，但這正是關鍵。多巴胺受體可以從大量分泌的不正常的高多巴胺狀態中恢復過來。你的大腦會驅使你去做那些你經常推遲做的事情，因為它們不會釋放那麼多的多巴胺，正因為你感到無聊，所以你更容易去做它們。當然，偶爾避免高多巴胺行為是好的，但理想情況是你能把更多的多巴胺與真正對你有益的事情聯繫起來。
可以把高多巴胺活動作為一種激勵你去追求那些能給你帶來長期好處的事情。換句話說你可以用高多巴胺活動作為完成困難工作的獎勵。舉個例子每完成一項低多巴胺的工作，我就獎勵自己15分鐘的高多巴胺行為。這意味著一天中在八小時低多巴胺的情況下，我允許自己大約兩小時的高多巴胺行為。當然這些是我的比值。你可以根據自己的喜好去調整它們。另外需要注意的是，如果你對某種有害健康的東西上癮，那麼你就不應該把這種行為當作一種獎勵。相反找一個對你有益的獎勵，一個你認為值得努力的獎勵，我給自己的獎勵就是上網，我很容易在那裡迷失幾個小時而不做其他事情。這就是為什麼我需要這個獎勵機制。這樣我就能控制我上癮了。
把困難的事情在我們大腦中變得簡單，當你的大腦一直得到這麼多的多巴胺，你就不會對那些釋放低多巴胺的事情感到興奮，這就是為什麼需要限制手機和電腦的使用，以及其他釋放高多巴胺的行為。我可以告訴你這絕對是值得的，如果你做事沒有動力，儘快開始為大腦戒掉高多巴胺。把你自己從高多巴胺中分離出來，或者減少接觸它，只有這樣才能正常生活。讓低水平的多巴胺活動再次變得令人興奮，你就能夠做更多事情。某種程度上我們是多巴胺成癮者，這是一件好事，這能激勵我們實現目標和提高自己。但從哪裡獲得多巴胺是由你自己決定的。你是要從那些對你沒有好處的事情中得到它呢，還是從實現你的長期目標中得到它呢？選擇權在於你。