以下為朗讀小哥哥的全文音頻
「戒多巴胺日」所做的就是給你一個必要的空間去反思、計劃、制定策略並且深入思考。它能讓你想清楚一些事情，任何覺得自己不開心、不堪重負、壓力過大或者停滯不前的人都應該進行嘗試。
在娛樂方式如此多樣化和便捷的今天，我們花費了越來越多的時間在瀏覽社交媒體、刷劇和玩電子遊戲上。無論什麼時候，只要我們感到一分鐘的無聊，就會拿起手機來分散注意力，或者是拿起高糖、高脂肪的小零食來填補空虛。
問題是，為什麼我們明知道做這些事情有害無益，卻依然忍不住呢？答案或許就在我們自己的大腦裡。
來點多巴胺嗎，兄弟？
你瞧，每次你刷 Instagram、在各大視頻網站上看劇、收到朋友圈點讚、玩電子遊戲，或者咬下一大口美味多汁的漢堡時，你的大腦就會大量地產生一種神經化學物質——多巴胺。本質上來說，多巴胺讓你的大腦上癮，每當多巴胺產生時，你的大腦就會感覺非常好。因此，你的大腦希望你重複這些能夠產生多巴胺的行為，而這就是錯誤的開端。
《咱們裸熊》
換句話說，一旦你刷 Instagram，你的大腦就產生了多巴胺，那麼在你意識到之前，你的大腦就會指示你再去刷 Instagram，好讓它能再次獲得多巴胺。突然之間你就不得不和你的大腦做出鬥爭——而這絕對是一場硬仗。
問題在於，很多我們日常生活中認為很普通的事物其實並不普通。我們之所以覺得它們普通是因為我們絕大多數人都會對某些事物有輕微的（或者是很強的）上癮。
然而，正是這些普通的事物成為了我們集中精力於主要目標上的障礙。它們分散了你在工作上的深度注意力，你的腦海被佔滿了，以至於你不再去想生活中是否有什麼出了錯，你被推著沉迷於這些拖延行為，而不是坐下來認真完成你需要做的工作。總的來說，它會對你的思維和行為方式產生巨大的影響。這就是我決定嘗試一天「戒多巴胺日」的原因。
注意：多巴胺本身並不是什麼壞東西。這是一種複雜的神經化學物質，影響著我們的動機、注意力以及決策。所以，多巴胺並不是壞蛋。真正的問題在於，一些人造的娛樂讓我們不自覺地濫用了多巴胺。
《乾物妹小埋》
在二十四小時內，我必須嚴格遵守這些規則：
·不使用電子產品（包括手機、電腦、遊戲機、視頻網站等等）
·不讀書、不看雜誌
·不進行性行為或自慰
·不吃東西
·不說話
·不聽歌、不聽電臺
·不喝咖啡或其他興奮類物質
事實上，我能做的只有：
·寫作（用紙和筆）
·冥想
·散步
·沉思
·想像
·喝水
嚴格遵守這些規則可能聽起來很瘋狂，我不得不承認嘗試「戒多巴胺日」讓我感覺自己就是個苦行僧。然而，記住這不過是你整個人生中的二十四小時。如果你連遵守這些規則二十四小時都做不到，那麼你就知道自己對多巴胺和日常生活中的其他刺激物有多麼嚴重的依賴了。儘管這是標準的現代生活，這也是不健康的。
我們被四面八方、洶湧而來的信息過度刺激，以至於我們無論走到哪裡都處於過載狀態。有趣和娛樂性的標準一直都在上調，因為我們很快就會認為一件事的刺激性不夠強了，從而對它失去興趣。我們集中注意力的能力下降得越來越快了。太糟糕了，大多數人甚至不能夠坐下來連續閱讀一本書超過三十分鐘，並且在此期間不使用社交媒體，或做其他能刺激我們釋放多巴胺的事情。這是一個嚴重的問題。
我身邊很多人都在說他們的生活如何不堪重負、壓力過大或者停滯不前。然後，他們做了什麼呢？他們選擇再看一集《毒梟（Narcos）》或者《權力的遊戲（Game of Thrones）》，來麻痺自己的大腦。他們沒有給自己的大腦足夠的空間、時間和無刺激的環境，來認真思考自己的問題和解決辦法。他們只是繼續沉溺在海量的信息、娛樂和幹擾物裡，而自己真正的問題卻遲遲得不到解決。我並不是在指責他們（儘管是有一點點），因為現代社會中的幹擾物就是以一種會讓我們成癮的方式來設計的（參考尼爾·埃亞爾（Nir Eyal）的著作《上癮（Hooked）》）。
《權利的遊戲》
這就是我決定嘗試「戒多巴胺日」的原因。我想知道，當我按下精神的「重啟按鈕」並遠離外部刺激一整天時，會發生什麼。我想知道我的大腦會怎麼做。
我會瘋掉嗎？我會產生新的、寶貴的深刻見解嗎？我會覺得無聊嗎？我會取得下一個人生突破嗎？我想要弄清楚。
我的「戒多巴胺日」在兩天前結束了，這是一次神奇的經歷。實話實說，這並沒有我最初想像的那麼困難。實際上，我獲益良多，甚至希望能夠每半年來一次「戒多巴胺日」。
1. 我的心靈一片寧靜，同時非常專注
我的人生裡從來沒有一天，像那天一樣心靈如此寧靜又專注。見證這個過程十分奇妙，我也意識到了平時，我們的心靈和思維都被各種外界刺激嚴重地汙染了。
尤其是在我那天的兩次冥想中，我能夠感受到我的大腦是多麼平靜。通常我在冥想時，我需要一些時間才能靜下心來；有時，各種想法跳躍、閃爍，讓我在整個冥想期間都無法平靜。
這次卻不一樣——從我開始冥想的那一秒鐘起，我的心就完全靜了下來。唯一一個每隔十到十五秒就會冒出來的想法是：見鬼，我真的有這麼平靜嗎？
同時，我的大腦非常專注。在這一天中，我能有意識地把我的想法集中在我想要深度思考的一件事上——我的事業。通常，在我想要深入思考時，我難以集中於特定的主題或亟需解決的問題上。然而，這次卻非常輕鬆，我終於能把所有的心智資源都投入到一個特定問題上。這幫助了我產生新的深刻見解。
2. 我對我的事業產生了新的深刻見解
在我開始「戒多巴胺日」之前，我就想著要把這一天用來反思我的職業生涯。我做得好的地方是什麼？下一步的最佳行動是什麼？我需要儘快做出哪些改變？諸如此類的問題。
而最終，因為我的大腦不需要忙著處理划過去的十六條 Instagram 圖片，或者是最新的貓貓視頻，我終於能夠全心全意地深入思考我的職業生涯。在這一天裡，想法不斷湧現，新的見解不斷產生，我對自己做得好的地方和下一步的方向終於有了清晰的認識。
這感覺就像是我的大腦在以更高的速度運轉，就像我能夠運用比平常更多的腦力（像電影永無止境《Limitless》裡那樣）。當然，這是因為我大腦的工作記憶部分需要處理的數據更少了：在「戒多巴胺日」裡，我的大腦需要接收的信息非常有限。因此，我可以集中更多精神在一個主題上進行深入思考。
3. 我的想法終於屬於我了
在那些我很忙碌，或者我用電視劇、電子遊戲和社交媒體填滿自己時間的日子裡，我的大腦同樣很忙。我感覺我無法控制自己的大腦。那些日子裡，我常常感覺壓力過大、心態消極，各種胡思亂想塞滿了我的腦袋。
然而，在我的「戒多巴胺日」，一切都不一樣了。我終於覺得自己的大腦像屬於自己的了。在這一天，更少的信息能左右我的想法，因此，我的思考變得更受我控制、更冷靜並且更真實了。這是一種非常好的感覺。
4. 我的大腦渴求糖和脂肪帶來的多巴胺（儘管我並不餓）
事前，我以為這次挑戰中最難的部分是二十四小時不吃東西——結果我錯的離譜。事實上，我幾乎沒有感覺到飢餓。只有那麼五六次，我感覺到了一波大約三十秒鐘的飢餓感。
值得注意的是，我的大腦渴望食物的味道（或者說是多巴胺的釋放）——尤其是甜甜的小零食或者高脂肪的食物，如漢堡和披薩。
儘管我通常吃得很健康，我能清楚地感覺到，在「戒多巴胺日」期間我的身體其實並不需要攝入任何食物。一整天，我的精力都保持充沛，而且我的身體感覺非常輕盈。我的精力沒有消散，我也沒有覺得遲鈍或疲勞，換作是平時，這些都常常發生。
5. 我意識到，我們浪費了太多時間
在「戒多巴胺日」我獲得的見解之一就是：無論我們以為自己有多好，事實是，我們幾乎都浪費了太多時間。以下是我在「戒多巴胺日」寫的日記中的一段：「在一天裡，我們有這麼多時間可以做奇妙的事情，並且取得真正的進步，只要我們不用大量的幹擾來麻痺自己，讓自己分心和喘不過氣。我們對虛假的愉悅感上癮，而忽略了我們真正渴望的事物。」
那些我們浪費在社交媒體、電視劇和電子遊戲上的時間實在太瘋狂了。不要誤會，我當然認為我們需要騰出時間來進行這些娛樂，但不是每天都花好幾個小時。試著把用於娛樂的一個小時換成閱讀、聽課、創作，或者只是反思你的生活和目標吧。從每天一小時開始，這就已經能在一年裡巨大地改變你的生活。
6. 現在，自己試試吧
正如我在「戒多巴胺日」裡寫在我日記上的這段話一樣：「『戒多巴胺日』所做的就是給你一個必要的空間去反思、計劃、制定策略並且深入思考。它能讓你想清楚一些事情，任何覺得自己不開心、不堪重負、壓力過大或者停滯不前的人都應該進行嘗試。天吶，任何人都應該嘗試一下看看會有什麼效果！這一天能夠照亮你的下一步，還有你生命中那些陰霾。」
這就是我向所有人提議「戒多巴胺日」的原因。你可以自由地調整其中的一些規則，比如把「禁止吃東西」換成「只吃有機食物」，讓自己更容易接受。不過，我強烈建議你嘗試一下，然後看看會得到什麼。
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