「現在對自己不滿的是做不了自己想做的，或者做出來的事不能讓自己滿意。好像要和別人比能讓我覺得我很好。」
「發現很多事都很喜歡跟別人比較，哪怕是一點點小事。例如考四級，別人說你好厲害呀，考了590，我一聽感覺是差一點點，因為班上去年有個600多的，其實根本不知道590是代表什麼意思，後來知道這也算是很不錯了。但又想，如果我更努力地複習，就可以比別人高了。」
每個人都有完美的期望，但也需要明了每個人都是不可能達到盡善盡美的。如果我們都按完美的人的標準來給自己打分，我們都是「殘次品」了，所以按照這樣的推論，來訪者沒達到這樣的標準，當然是「一團槽」了，可是他們真的是一團糟嗎?
相信很多人都喜歡成為「第一」。說實話，「第一」太極端，註定只是少數人在少數機會下才有可能得到的，我們為什麼總會極端地要求自己成為第一?滿足是心底開出來的花朵，當滿足之花盛開的時候，請留給它一個怒放的空間。生活中，很多人都渴求完美，但完美是一個幾乎不可能達到的高度。在這個世界上，還有很多事情比第一更重要。
「錯誤」和「失敗」是人生的一部分。真有什麼「錯誤」或「失敗」只能說明：第一，我們正在努力；第二，我們需要再努力。追求完美的抑鬱者在思考他們所做事情的時候容易絕對化，也經常以災難性的方式思考問題，一件小事、一個小錯誤的後果往往被誇大到無以復加的程度，足以讓他們感到大禍臨頭。當這種災難性的預期模糊的時候，甚至更為可怕：「假如我做得不夠好的話，我的生活將會陷入悲慘的境地。」「假如我這次考不好的話，高考就完了，這輩子就完了。」……
除了這種悲慘的感覺之外，你或許認為自己夠不上優秀，那麼你看到的悲慘究竟是怎樣的呢？事情到底變得有多壞呢?是什麼事件才會導致最後的災難呢？你或許很清楚：這件事情不會造成這麼災難性的後果，你顯然在小題大做。
完美主義者往往有兩個極端：一是如果我某一點不好，我就是不好的；二是如果我某一點好，我就應該比所有人都好。完美主義者往往有兩個極端：一是如果我某一點不好，我就是不好的；二是如果我某一點好，我就應該比所有人都好。
抑鬱者做了一個「完美」的假設：因為我做的事情的結果直接反映了我的能力，而我的能力水平決定了我作為一個人所具有的價值，即我的能力越強，我的自我價值感越高，所以我做的事情的結果反映了我的個人價值。翻譯成一般用語是：我做得好（或是我做得比別人好）說明我很有能力，所以我好；我做得不好（或是我做得比別人差），表示我沒有能力，所以我不好。結論是：我做得是否好決定了我好還是壞。
長者問孩子：「如果世上的好人都是紅色的，壞人都是黑色的，那你會是什麼顏色的呢？」孩子歪著頭仔細想了好長時間，然後答道：「我可以是花色的嗎?」
我們每個人其實都是花色的，是複雜的多面體，既好又不好，這是我們的本性。
人從來都不完美，但每個人都可以是完整的。我們頭腦中都有一個自我的幻象，這個幻象完美無缺，無所不能，可以掌控一切。這個幻象不僅讓自己看上去是完美的，而且還把父母、朋友、戀人、夫妻以及一切關係和社會都看成是完美的。但是，現實是不完美的。而當我們在生活中遇到挫折或困難時，真實的自我與頭腦中的幻象就會產生巨大的落差，這個落差使我們感覺不再完整，所以，追求完美是抑鬱的根源。
越是追求完美，就越是砍掉了自己的一部分，變得不再完整，支離破碎，因此產生痛苦。人不是神或佛，人只能做人能做的事，人的能力是有限的，一個人只有認識到自己的局限，才能成為真正的人，一個純粹的人，一個強大的人，一個有幸福感的人。承認不完美，承認人能力的有限，才會對他人的不完美產生同理心、同情心，才會有愛。