你在睡覺前可能已經感到非常疲勞，很累了，可是一旦躺到床上，頭一沾上枕頭，頭腦裡的思緒就開始像脫韁的野馬一樣四處奔騰，考慮今天的工作還有什麼沒有完成的，明天還需要去做什麼？還有什麼信息沒有回覆嗎？還有各種繁雜的人際關係需要如何去平衡和處理。然後各種思緒就開始在腦子裡不停旋轉，你不知道下一刻會想什麼，也不知道如何思緒停下來。
焦慮與睡眠障礙總是結伴而行的。根據2019年發表在《神經學前沿》雜誌上的一項研究發現，與那些睡眠正常的人相比，失眠的人有10倍到20倍的高風險出現焦慮或抑鬱的問題。
根據2019年11月發表在《人類自然行為》雜誌上的一項研究，睡眠不足也會導致出現焦慮的問題，同時，良好的睡眠也有抵抗焦慮情緒的作用。
夜晚如何幫助我們入睡？
你可以通過積極的夜晚自我肯定來改變整個晚間入眠的故事時間線。研究證明，自我肯定可以改變大腦中間的連接，從而創造出更為積極的自我認知，增強你的適應能力。在晚上，這些可能會具有更大的作用。
其中背後的科學道理是：往自己的大腦裡注入積極的想法，特別是在晚上睡覺之前這樣做的話，可以有效幫助你減少焦慮的情緒，並讓你的睡眠質量更好，入眠更快。
當你躺在床上，大腦從清醒狀態開始慢慢進入到睡眠狀態的時候，你的腦波就會進入到α波狀態，在此期間，你開始進入真正的潛意識狀態。如果你聽從專家的建議，其實你幾乎可以進入到一種催眠的狀態。這聽起來是不是很酷！
如果你在睡覺前，頭腦裡的思緒像脫韁野馬一樣四處亂撞的話，那麼通過一個簡單的自我肯定流程，就可以幫助你把消極和無助的思緒安靜下來。
睡前5分鐘夜晚自我肯定流程緩解焦慮情緒
你可以用多種方法來進行積極的自我肯定，整個流程可能需要花費1到5分鐘的時間，這取決於你願意為其花費多長的時間。
如果你的情緒目前正處於非常焦慮的狀態，你可能就會願意在自我積極肯定方面進行更多時間的投入。而在心情很好的日子裡（焦慮其實就像過山車一樣起起伏伏），你可能就只需要1分鐘的快速恢復流程，就可以讓自己繼續保持積極的思緒。
我們可以通過兩種方式來進行積極的自我肯定。
言語自我肯定
1. 讓自己做好睡覺的準備，洗漱完畢後，然後躺在床上，把床頭燈打開。
2. 對自己說1到3次積極的自我肯定。比如"我很強"、"我很棒"、"我已經很富有"等，這些都是完全個人化的，根據自己的情況自我選擇，最好選擇那些能夠引起自己共鳴的詞語。
3. 然後關燈，找一個自己感覺舒服的睡姿。
4. 閉上眼睛。不斷在腦子裡對自己重複那些積極的自我肯定詞語，就像老和尚念經那樣，不斷地在頭腦裡循環重複念叨這些詞。同時你也可以像做"白日夢"那樣幻想這些詞彙如何是正確的。比如，當你在對自己念叨"我有信心"的時候，你也可以隨之想像一下自己在有信心的時候會是什麼樣子的，會做什麼事情。讓這樣的情景深刻清晰地浮現在自己的腦海裡。如果此時腦海裡突然蹦出一個其他的不相關的念頭，不要管它，讓它自己飄走就可以了。
5. 不斷在腦海裡重複這些自我肯定詞語或自己浮現的"白日夢"情景，直到自己睡著。
感激式自我肯定
專家發現通過這種簡單的睡前練習就可以讓我們的情緒從焦慮轉變為欣賞，並且可以切實地給我們帶來瓶頸和放鬆的感覺。
1. 想5件讓自己感激的事情。不需要特別重大的事情，可能就是身邊非常普通的事情，但是對自己有非常深入的感觸。
2. 在自己的腦海裡，再次確認剛剛想到的5件事情。
3. 重複前面的兩個步驟，始終讓自己感覺良好，心情平靜，然後知道入眠。
除了在睡前進行焦慮情緒的自我疏解之外，如果自己在平時感受到較高的壓力和焦慮情緒，還可以通過運動的方式來幫助自己釋放。想要達到舒緩焦慮情緒的效果，你每周要跑步3次，或者其他具有同等強度的有氧運動，每次運動45分鐘以上，訓練時要讓自己的心率達到最大心率的75%以上，並要將這樣的運動計劃堅持鍛鍊6周以上的時間。一定要讓自己堅持下去，不要放棄，你就會看到一個積極向上、情緒滿滿的自己。