隨著社會生存壓力的加大、生活節奏的加快、現在又有多少人有失眠...

失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，為各種原因引起的入睡困難、早醒及睡眠時間不足或質量差等。

臨床表現：

入睡困難，不能熟睡，睡眠時間減少。

早醒、醒後無法再入睡。

睡過後精力沒有恢復。

容易驚醒，對聲音或燈光敏感。

很多失眠的人喜歡胡思亂想。

長時間失眠會導致神經衰弱，而神經衰弱會加重失眠。

致病原因：

環境方面，常見的有睡眠環境的突然改變；個體因素方面，不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等；精神因素，包括因某個特別事件引起興奮、憂慮所致的機會性失眠。

生活注意：

1. 堅持規律的作息時間,不要睡得太晚。

2. 要大吃大喝,要遠離菸草和咖啡因。

3. 睡覺前洗個溫水澡、

4. 杜絕安眠藥。

飲食注意：

忌睡前勿猛吃猛喝；在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物；睡前遠離咖啡和尼古丁，建議睡覺前三小時不要喝咖啡。

宜食食物及功效：

小米、紅棗、核桃、百合，補腦安神的食物：蓮子、桂圓、葵花子、牛奶，補腦安神的食物

慎食食物及原因：

烤肉、烤鴨、臘肉、火腿，肥膩、不易消化的食物；白蘿蔔、大豆、菠菜、茄子，引起消化系統脹氣和不利於睡眠的食物

推薦食譜

甘草麥棗瘦肉湯

【材料】瘦肉400克、甘草適量、小麥適量、紅棗適量。

【調料】鹽5克。

做法：

　瘦肉洗淨，切件，汆去血水；甘草、小麥、紅棗均洗淨備用。

　將瘦肉、甘草、小麥、紅棗放入鍋中，加入適量清水，大火煮開，轉小火燉2小時。

　調入鹽即可食用。

功效：疏肝解鬱、養心安神。