隨著社會的發展，以前出門靠雙腿，現在全靠交通工具。然而現代化的工具雖然能給我們帶來很多方便，但是運動的缺乏引發越來越多的人的身體出現了亞健康，比如說肥胖。現代人忽略的步行，其實是一項很好的健身運動。對於缺乏運動的人來說，每天堅持步行可以幫你趕走一些常見疾病。
健美元素
步行作為一種全身性的運動，不僅可以幫助我們鍛鍊下肢，對於身體所有部位都有著很好的鍛鍊保健效果。下面就讓我們來看一下堅持步行可以給我們的身體帶來哪些好處。
1、預防防病
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低30%。
對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40%。
2、增強記憶力
在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
3、增強肌肉力量
很多人認為只有比較強烈的運動才可以鍛鍊肌肉，其實簡單的步行也是可以鍛鍊肌肉的，有些人長期躺著不動，身上的肌肉就會非常的鬆散沒有彈性，也就是我們常說的沒有力氣，步行可以鍛鍊到全身的肌肉，同時還可以鍛鍊腿力以及關節，這樣堅持下去就會就力氣了，腿腳也會更加的靈活了。
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4、增強心臟功能
步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛鍊。
5、促進腸胃消化
身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯後散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的「按摩」，會促進和改善胃腸的消化和吸收。
6、步行還可以起到減肥的效果
長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的朋友們，如果能堅持每天鍛鍊，每天走10000步，大概可以消耗300大卡的熱量，堅持每天走10000步一個月就可以消耗掉9000大卡的熱量。一般醫學上計算減少一公斤脂肪需要用掉7700大卡的熱量，那麼理論一個月下來就可以減掉2.3斤脂肪。
雖然步行可以幫助減肥，但對於想快速減掉更多脂肪的朋友，其實最重要的還是要控制好飲食。在這裡我們說的控制飲食並非節食，節食有害影響身心健康，還極容易反彈，不推薦。所謂控制飲食是利用科學的方式控制飲食，控制熱量攝取，讓身體自身消耗脂肪。我們知道正常成年人的基礎代謝每天在1200-1400大卡左右，合理分配飲食將每天攝取的熱量控制在1400大卡左右，再配合適當運動，利用人體攝入熱量和消耗熱量的差值，讓體內脂肪進行代謝提供熱量，這樣你就你能瘦下來。
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然而將熱量控制在1400大卡對於很多人來說真的很難把控，特別是要既保證營養攝入均衡的情況下。而且對於懶於搭配營養餐的胖友們真的是太費勁了。有沒有更方便的減肥餐呢？這裡告訴大家有。健美元素通過研究百萬肥胖用戶大數據，研發健美元素綜合膳食營養餐奶昔利用科學代餐的方式，幫助大家控制體重。健美元素綜合膳食營養餐奶昔具有低熱量、高飽腹、低GI、營養全、多果粒、高顏值的特點深受放大用戶的青睞，幫助了無數肥胖用戶健康的瘦下來。而且這種科學減肥方式還得了中國營養學會的認可！
步行需要注意事項
俗話說「飯後百步走，活到九十九」，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯後活動，食物在胃內便不能很好地消化；食物很快地進入腸道，也不能被充分吸收，結果往往出現腹脹等症狀；患胃下垂的病人飯後也不應該活動，後者會加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會再進行「飯後百步走」，吃完飯就「走」對身體也會產生不良的影響。