諮詢問題呈現：
小邱同學，無論見到熟人還是陌生人，每次都會提前花很長時間想好跟這個人要怎麼說話，然後說什麼，才不會讓對方反感自己，與人交往精神壓力非常大。
長期的失眠焦慮孤獨，讓小邱已經出現抑鬱症的早期症狀，現在在考研階段，小邱因為這種情況 學不進去睡不好覺，在家中發火摔東西，異常焦躁。
背景信息及諮詢師思考：
通過諮詢發現：父母從小對小邱教育比較嚴厲，當他做錯事的時候，父母就會指責和批評，於是他非常害怕自己做錯事，說錯話，特別是每次人生關鍵的時期，他就更加容易發揮不好，這種情況導致小邱遇事緊張，甚至話都說不好了，能力無法做到正常的發揮，就會因挫敗感而產生更強烈的焦慮沮喪無助。
通過分析，本人了解到，自己平時性格就有些內向，在人際交往上並不是很擅長，但對自己的期待過高，不利於自己的信心培養。
建議小邱可以讓自己先去接納那些不擅長的地方。當我與別人交往的時候，以一個學生的姿態出現，這樣對自己來說，要求降低了，自然就會放鬆一些，允許自己出錯，接納自己的太擅長。
同時，由於父母對小邱過高的期待，導致他內化父母對自己的期待，對自己很苛刻，當自己過度的去假想演練，和別人的互動和交流，實際情況又跟自己預想的不一樣的時候，自己就會開始驚慌失措，反而影響自己的發揮，所以說讓他跟別人在交往的時候，儘可能不要去過度準備，而先是學習，因為你所設想的東西也是跟你的經驗而來，如果經驗不豐富，對你來說你的設想也是單一和片面的。所以要多跟別人交往，先增加自己的經驗，而不是開始就要讓自己表現的多麼優秀，這是對自己的不合理期待。
這樣，人際交往由應酬變成了隨意，自然跟別人交往就會輕鬆愉快，從而讓自己產生成就感，隨著自己的經驗增加，熟練性也會增加，表達會更自然，熟能生巧，水到渠成。
聽到這些分析之後，小邱也非常認可，感覺一下子放鬆了很多，看到芝麻開門開辦的青少年人際交往培訓班，覺得找到了組織，心理上有了歸屬感。說一定要與別人多練習，會循序漸進，相信自己在人際交往上一定會越來越有信心。
合肥芝麻開門心理諮詢中心撰稿
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