紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液循環。
所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。
含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
民間諺語「碌碡頂了門，光喝紅黏粥」，紅薯粥也是冬日必備。
紅薯味甘，性平，能「健脾胃，強腎陰」。
紅薯中含有多種維生素及微量元素，有文章表明只有紅薯中的維生素C和E，才具有在高溫條件下也不被破壞的特殊性能。
紅薯中的粘液蛋白可以保護心腦血管彈性。
冬天天氣乾燥，加上食補，少運動，很多人內火集聚。
容易發生咽炎、口乾、便秘。
這時候吃冬瓜，可以清熱利尿，消腫去火。
冬瓜膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，排出體內廢物。
其次，冬瓜還可以降低人體膽固醇，防止動脈硬化，降低冬季心腦血管疾病的風險。
乾燥的冬季不少人會有感到嗓子乾燥、痰多，雪梨具有潤肺止咳的功效。
銀耳「強精、補腎、養胃、補氣」，還具有通便的功效，中老年人多吃銀耳有好處。
這款湯清甜不膩，特別適合冬季飲用。
牛肉最適合體弱者食用，能夠快速補充因為寒冷消耗的能量。
牛肉性溫，不僅可以暖身暖胃，還能增強人體免疫力。
很多人冬天脾胃受寒，導致消化不良，脾胃失和。
加上桂圓紅棗，不僅可以補充營養，還能補脾益氣，促進吸收。
老話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」。
蘿蔔具有很強的行氣功能，含有大量水分，營養豐富，蘿蔔湯是冬季養生保健的首選。
蘿蔔還能吸附油脂，有解除油膩的功效。
大蘿蔔與排骨同煮，可以健胃理氣，補腎養血，可起到進補和防寒的雙重效果。
冬天最重要的是防寒保暖。
百病從寒起,寒從腳下生。
腎經起於足部，足心的湧泉穴是其主穴。
每天睡覺之前，可以用溫水泡腳，並用力揉搓足心。
可以解除疲勞，補腎強身，延緩衰老。
還能防止感冒、高血壓、冠心病等多種疾病的發生。
每次泡腳以20分鐘為宜，中途要適時添加熱水才有效果。
冬天氣溫降低，各種疾病復發較多，白天人的體力消耗比秋天更多。
所以要早睡晚起，讓睡眠時間長一點，促進體力恢復。
冬天天亮的晚，氣溫又低，所以儘量不要早起。
一般以晚10點、11點入睡，早7點、8點起床為宜。
立冬時節一定要堅持鍛鍊，不僅可以保持頭腦的清醒，還能提高抗寒抗病能力。
當然，冬天健身要避免劇烈運動，以慢跑、太極拳健身操為主。
室內鍛鍊，要注意通風，避免缺氧。
冬天除了防寒保暖，更重要的是通風加溼。
天氣寒冷，很多人呆在辦公室或者家裡都選擇緊閉門窗。
在不通風的情況下，室內空氣混濁，很容易滋生細菌。
但是，冬季通風只能開朝南的窗子，切忌穿堂風。
冬天北方天氣乾燥，人的呼吸道乾燥，加上喜歡溫補，很容易燥熱生火，誘發呼吸系統疾病。
可以在取暖器旁邊放一盆水，或者單獨配一個加溼器，保持室內溼度，減少疾病發生。
最近幾天，氣溫下降，大家要注意保暖哦~冬季養生走起來！
來源：茶的故事
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