「肌肉一定是男士最奢侈的外衣」,沒有什麼能夠比,健碩的麒麟臂,刀刻般的腹肌,更能提升個人魅力的了,可是想要成為一個肌肉型男,並不是一件容易的事情,打造肌肉靠的不是運動天賦,而且憑藉後天的努力和長期的自律,才能夠在身材上有所突破,我相信所有的肌肉型男,都經歷過下面這些事情。
有氧運動刷脂肪的必備訓練,是指強度低且富韻律性的運動,運動時間一般在30分鐘以上,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長,燃燒體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,不僅體重過高的人,需要有氧訓練,而且肌肉型男也需要有氧訓練,為了使肌肉線條更明顯,降低體脂更為關鍵。
力量訓練,通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式,不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果,想要增加體內肌肉含量必須的訓練,肌肉增長的首要一個條件就是讓肌肉充血,撕裂,破壞內部組織,所以想要增肌,一定要通過大重量的訓練來洗禮,否則肌肉漸漸習慣了,很難突破性的增長。
俗話說」三分練,七分養「,訓練只是一個首要前提,更重要的是讓身體超量恢復,保證身體最大的吸收率和恢復速度,達到肌肉再生長的狀態,所以科學的飲食計劃尤為重要,放棄沒有營養和高糖的食物,都知道蛋白質對增肌的重要性,但碳水化合物和優質脂肪,維生素同樣很重要,合理的飲食搭配,才能發揮出最大的效用。
健身沒有捷徑可走,增肌同樣也並非一朝一夕的事情,每天的改變也許用肉眼根本看不出來,但千萬別放棄,如果在您和成功之間存在某些障礙,那就去移開它,肌肉的增長需要時間的積累,即便是把訓練和飲食做到了極致,沒有一個長期的計劃,肌肉根本達不到一個穩定的增長,只會在一個死循環中無限重複,長期堅持下去您就會發現有一個質的飛躍。
更重要的一點就是」心態「,心態決定一切,一個好的精神氮泵更加重要,有一個偶像,或者是健身夥伴,能夠大幅度提高你的運動效率,一個人訓練的時候,難免有懈怠和懶惰的時候,力量不足導致不敢上重量,在這個時候健身小夥伴更為重要,互相激勵,互相監督,達到共同成長的目的。