現在社會壓力大，生活節奏非常快，焦慮、失眠，成為不少人的情緒問題，今天要給大家介紹一種減壓方式，叫「正念療法」，能夠幫助大家進行壓力管理。到底怎麼減壓，一起去看看！
「正念療法」其實是改變思維方式的一種心理訓練方法。通過眼、耳、鼻、舌、身等方面的練習，讓人更關注自己正在發生的事情，從而進行壓力管理。
南京大學社會學院副教授沈暉說：「觀察一下壓力的來源，有些是還沒到來的事情，你就提前拿過來焦慮。還有一些事情是已經發生過的，但是你心裡不爽，其實那個事情早就翻篇了。正念療法讓你既不要想發生過的事情，又不要去想還沒發生的事情。「正念」裡的「正」是正在進行的意思，不是正確的意思。」
今年63歲的鄭先生是「正念療法」的學員。2018年，他不幸被查出直腸癌，經過近一年時間的治療，病情逐漸穩定。但是經過鬼門關一遭，鄭先生說自己有時候特別沮喪，擔心病情反覆。在周圍人的鼓勵下，鄭先生開始接觸「正念療法」。
鄭先生說：「我們身體在修復過程中很大程度受到了情緒的影響，『正念』幹預教導我們關注自己所在發生的事情。不要糾結過去，也不要妄想未來，也教我們數息法，特別促進睡眠。」
鄭先生提到的「數息法」是正念療法的一部分。指是數自己的吸氣和呼氣次數，聽起來簡單，但鄭先生說，一開始自己經常數著數著就忘記數字了，這也說明思緒不夠集中，但是隨著訓練，能清楚感覺到呼吸的循環，注意力也更加集中了。
鄭先生說：「我們共同感受是睡眠質量得到了提高。家裡人在生活細節裡感到脾氣不是那麼暴躁了，或者不是那麼一點就著了，處理問題也是有條有理了。」
「正念療法」起源於美國。在國內，301醫院、北京大學第六醫院以及廣東省人民醫院也已經開始將「正念」用於臨床輔助治療。5月27日，江蘇省腫瘤醫院和南京大學社會學院聯合舉辦「正念幹預工作坊」第二期，這也是在省內屬於較早探索這種療法的課程班級。
江蘇省腫瘤醫院副院長張勤說：「我們現在比較強調腫瘤的康復治療。腫瘤整個康復治療裡，除了藥物治療，還有運動治療、飲食治療、心理治療，非藥物治療大約能提高五年生存率10%到15%。」
據專家介紹，這種療法，不光適用於腫瘤患者，普通人群也可以嘗試，在一定程度上能夠改善焦慮、失眠等情緒問題。
【來源：江蘇新聞】
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