「我真傻，真的。」
祥林嫂抬起她沒有神採的眼睛來，接著說。
「我單知道下雪的時候野獸在山坳裡沒有食吃，會到村裡來，我不知道春天也會有……」
這是魯迅先生《祝福》一文中的選段，在這篇文裡，祥林嫂向人們一遍遍的講述著那個讓她永遠無法忘懷的悲慘故事，想必大家也都知道，不過，大家可曾想過祥林嫂為什麼會這樣呢？
其中一個原因就是，她陷入了「如果自己知道春天村子裡也會有野獸就好了」這樣的過度思考裡，並因此而不斷地懊悔和痛苦。不過，什麼是過度思考呢？
01什麼是過度思考
過度思考，是一種無法控制的擔憂或沉思，「如果」和「應該」主宰了過度思考者們的思維。他們會為很多事情而煩惱，甚至批評和挑剔自己說過的話和做過的事。
在我們生活中，過度思考是很普遍的一個存在，如網上常見的一個自我調侃，白天和別人吵架吵輸了，晚上睡覺時還在為此而鬱悶：為什麼吵架的時候大腦一片空白，現在想起來卻妙語連篇呢，我可以這麼回的呀！
生活中，過度思考不僅普遍存在，而且還有很多種表現形式，不過，常見的有這麼3種：
沉溺於自我批判：或許只是一些微不足道的事情，但自己卻無法忘懷，並因此陷入了自我批判的情緒中。你幻想這個錯誤帶來的後果非常可怕，為自己做錯了而捶胸頓足，並沉湎於自己本來應該怎麼做中。優柔寡斷，無法做決策：為了做出完美的決定，你認真研究，反覆思量，但卻因此給自己施加了太多的壓力，以至於猶豫不決，根本無法做出決定。無法控制的對未知的擔憂：或許是對未來，也或許是對一些未知的事件，你不住地擔憂或害怕，這些擔憂和害怕充斥了你的生活，讓你忽略了本可以美好的現在。
雖然過度思考很常見，但過度思考的危害卻不容忽視，《重塑你焦慮的大腦：如何利用恐懼的神經科學來結束焦慮、恐慌和擔憂》的作者，臨床心理學家凱薩琳·皮特曼教授曾表示：「有些人過度思考到了病態的程度。」讓我們來看一下，過度思考都有哪些危害呢？
02過度思考的危害
相對地球上其他生物而言，人類天生有著優越的思考能力，這種思考能力促進了人類文明的進步，同時也讓人類社會創造出了一些偉大的東西，如文學、建築、電影以及成千上萬的發明等。
在日常生活中，思考能讓我們完成我們的學業，做好自己的工作，但當我們的思想開始失控，出現過度思考時，不僅會讓我們感覺困擾，損害我們的健康，甚至還會讓我們產生一些不必要，或是破壞性的想法。
1、焦慮
我們的情感，無論是愉悅、悲傷、憤怒還是恐懼，都是由我們的思想創造的，在腦海中，我們創造一個個場景，並因這些場景產生相應的感覺。
但過度思考時，我們會在自己的腦海中創造了過多的消極的場景，並不斷地為這些場景而擔心、焦慮。過度的焦慮會讓我們感覺痛苦和疲憊，甚至可能還會導致一些極端想法的出現。
2、抑鬱
如果說焦慮是來自對未來的擔憂，那麼抑鬱就是被困在過去的結果（當然了，以一種疾病來說，抑鬱的成因是有很多種的）。
能夠從我們的生活經歷中獲取教訓是好的，這可以讓我們在未來做出更好的決定，但一遍遍的思考已經無法改變的過去，每一刻都提醒著自己那些本可以改變的事情，這對我們每個人來說無疑都是一件極其痛苦，並可能引發抑鬱的事情。
3、失眠
很多人應該都有過這樣的經歷，身體疲憊不堪，很想睡覺了，但大腦卻還是很清醒，導致自己遲遲無法入眠。這時，有些人會強迫自己去睡覺，但卻沒什麼效果，因為入睡是一項大腦無法控制的機制。
一個過於擔憂的大腦會讓我們失眠，這是一種潛在的危險狀況，因為睡眠對我們的健康和日常生活的運作來說都是極其重要的。而且，長期失眠通常伴隨著焦慮和抑鬱。
4、能力喪失
過度思考常常會導致我們無法做出決定，浪費了很多機會。或許是因為想法太多，也或許是因為考慮到失敗而害怕去做。但實際上，行動了，我們也許會失敗，但如果我們不去做，我們就只有失敗這一種結果。然而，因為過度思考，很多人寧願要確定的失敗，也不追求不確定的成功。
03如何避免過度思考
過度思考是很多問題的根源，它會讓我們的精神枯竭，會把我們的健康和整體幸福置於危險之中，如果我們不採取行動，它會對我們的日常生活產生很大的影響。那麼，我們該如何做才能避免自己過度思考呢？
1.意識到自己正在過度思考
如果想要避免自己過度思考，那麼覺察到自己在過度思考就是第一步。
我們需要留意自己的思考方式，看自己是否會在腦海中一遍遍地地「重播」某件事，或擔心一些還沒發生的事，尤其是那些消極、負面且對生活無用的事情。
2、聚焦於問題解決
臨床心理學家，《不要讓焦慮阻止你》的作者奧德斯基曾說：
「人們常常把過度思考和解決問題混為一談。」
「但最終發生的是，我們只是在某種程度上進入了一個循環，我們並沒有真正解決問題。」
總是沉浸在問題中並不能幫助我們解決問題，與其問為什麼會這樣，還不如問問自己我能對此做些什麼?
所以，當問題出現時，不妨問問自己，我們可以採取哪些方法解決問題，或者可以從哪些錯誤中進行學習，以及避免將來可能發生的問題。
3、轉移自己的注意力
為了避免過度思考，皮特曼教授建議說，「告訴自己不要有某種想法並不是要你沒有這種想法。」「你需要做的是取代這種想法。」
所以當我們被困在自己的腦海中時，馬上試著擺脫它，或者更好的是，把我們的注意力轉移到其他需要集中注意力的事情上。
4、認知重組
避免過度思考，我們也可以通過認知重組的方式，即通過產生對情況的其他解釋來培養一些心理距離，這會讓我們的負面思想變得不那麼可信。
如當我們碰到一個不斷擔憂的問題時，可以問問自己：我所害怕的事情發生的概率是多少，如果概率很低，更可能的結果是什麼呢？
或者是像心理學家Honey Langcaster James建議的那樣：
找一個建設性的方法來處理任何擔憂或消極的想法。
每天晚上睡覺前或第二天早上的第一件事，就是把你的想法寫在日記裡——它們不必有任何順序，只需要把你腦子裡的所有東西都「傾倒」到紙上，有時，這能帶來一種解脫感。
5、 制定計劃，合理反思
長期困擾於某個問題的過度思考對我們不利，但短暫的反思對我們大有裨益。
所以，每天我們可以給自己安排20分鐘的「思考時間」。在這段時間裡，讓自己的擔心、反芻思維任意蔓延，不加約束。然後，在反思時間結束後去做一些更積極的事。
但如果發現我們在計劃外的時間裡過度思考時，就需要提醒自己停止過度思考。
04結束語
在這個信息繁雜的世界，如果我們想要做出正確的決定，那麼我們就必須要善於忽略信息，讓自己避免過度思考，擁有一種「簡單的智慧」。