我們看待任何一種運動，都不該因噎廢食，只要是正確合理的運動，不但不會損傷膝關節，還會鍛鍊到相關的肌肉，讓身體變得更好用！
為什麼會損傷膝關節？
之所以運動會出現損傷，主要是由於身體素質較差，不足以支撐這種運動或者運動強度過大超出身體的負荷範圍，或者長期過勞不斷積累，爬山也是如此。另外，除了上述問題，突然性的受到外力，也是可以造成損傷的，例如爬樓梯踩空，扭傷等，在膝關節屈曲的時候易傷到半月板，膝關節伸直的時候易傷到副韌帶和交叉韌帶。
膕肌損傷
對於爬山和上樓梯來講，很多人膝關節疼痛，普遍出現的一個疾病叫膕肌損傷，典型表現是走平路不疼，上下樓梯痛，蹲起困難，尤其做膝關節檢查沒發現病變的人，應該優先考慮這個問題。膕肌是一個屈膝肌，爬山和爬樓梯時會處於緊張，這個肌肉對於膝關節來講體積太小，長期爬山過量，之後也不拉伸，就會導致膕肌出現損傷，蹲起和爬山的時候膕肌進一步緊張，就會刺激脛神經。脛神經有一個關節支會放射到膝關節前側，膕肌損傷就會刺激這個神經引起疼痛，這也是為什麼會有很多醫生，想不到是膝關節後側下方的膕肌造成的膝關節前側疼痛原因!
控制與鍛鍊
至於控制運動量，因人而異，想要爬山，除了心肺功能要強大，大腿前側的股四頭肌和大腿後側的膕繩肌要優先鍛鍊一下，它們的強大可以保護好膝關節，減少損傷機率，也可以爬的更久和更高不損傷。