坐月子注意四點 身體恢復更快

坐月子對於中國產婦來說是一個重要的環節，月子坐好了，身體能更快恢復。許多新媽媽坐月子乖乖遵照中國的傳統習俗，殊不知，有些觀念已經out了，甚至會影響母嬰的健康。那麼，科學坐月子需要注意些什麼呢？

圖片來源：@視覺中國

　　▍坐月子飲食別太油膩，葷素搭配要合理

　　按照中國傳統坐月子，免不了大魚大肉，但是剛生產完的新媽媽不適宜吃得太油膩。

　　產後吃得太油膩，不僅大人受不了，就連吃母乳的寶寶也跟著遭殃。因為吃太油膩的食物，媽媽和寶寶的消化都會受影響，而且容易造成媽媽乳腺導管堵塞，引起乳腺不通、乳汁淤積，甚至導致乳腺炎等問題。

　　新媽媽月子裡的飲食可偏向易吸收、高蛋白、高營養的食物。坐月子期間的飲食要葷素搭配合理，且要易消化，還要吃些水果，更要避免吃生冷、刺激性的食物。

　　坐月子的前兩周，可以喝些粥，如小米粥、大米粥等，副食主要以蛋類、魚類、肉類湯和蔬菜為主。坐月子的後兩周，主食可以吃大米、餃子等，副食可增加湯菜、炒菜。

　　▍坐月子休息環境別太吵，訪客要儘量少

　　對於剛生產完的媽媽來說，最需要的就是休息。擁有一個清淨的環境，能讓新媽媽得到更充分的休息。But，很多地方都有在月子期間探望產婦和寶寶的習俗，或是為了表達關心，或是還人情等。無論出於何種理由，月子期間探望產婦和寶寶都會影響他們的休息。若是坐月子遇到新年、國慶等節假日，親朋好友間走動多，想清靜更是難上加難了。

　　為了讓產婦和寶寶能夠更好地休息，月子期間應儘量拒絕訪客。若實在不好拒絕的，儘量讓客人稍微看一下寶寶即可，不要讓寶寶接觸太多人。尤其是流感高發季，以防寶寶被傳染。

　　其實，新生兒大部分時間都在睡覺，客人來訪的時候，可以讓長輩和老公接待，產婦可以在房間裡陪著寶寶。通常，產婦和寶寶在睡覺，客人也不會執意要叫醒他們。

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　　▍坐月子別捂得太厲害，臥室注意通風

　　按照老一輩的觀念，坐月子就得捂著，家裡門窗都要緊閉，產婦和寶寶都不能吹到風。

　　雖然產婦和寶寶都不能吹到風，但月子房必須定期開窗通風換氣，否則容易滋生細菌，對產婦和寶寶的健康不利。

　　此外，產婦和寶寶穿衣也要適中，不能捂著，不然也容易捂出病來。那些總是擔心產婦和寶寶冷到著涼的婆婆或親媽，可曾想過穿太多穿太厚的話，他們也會熱壞。尤其是產婦，產後本就容易出汗，捂得太嚴實更容易出汗，出汗之後若沒有及時擦乾，更容易著涼感冒。產婦穿衣應以寬大、柔軟、溫暖舒適為原則，儘量選擇透氣性好、吸汗保暖性強的衣服，且衣服要勤換洗。

　　▍坐月子別躺太多，適當運動很重要

　　坐月子就是要多休息！但是，多休息，並不等於一天到晚躺著不動。有些產婦坐月子期間基本不適在床上躺著就在床上坐著，以為這樣才是最好的休息，才能讓身體更快恢復。

　　恰恰相反，長時間躺在床上不下地活動，不利於惡露排出，更不利於身體恢復。生完寶寶後，只要能下床走動了，醫護人員都會鼓勵你多下床走動，因為多走動才更有利於惡露的排出，對血液循環更有利，才能讓身體更快恢復。

　　隨著身體的恢復，產後媽媽可以逐漸做運動，不僅僅是走動。但是，產後媽媽千萬別因為著急減肥而運動，月子期間其實還不是你該進行運動減肥的時候。月子裡，你首要的任務就是讓體力精力儘快恢復，這樣身體各器官才能更快恢復，你也就能更早地開始減肥，讓身材更快恢復。