隔日禁食,月瘦 6 斤不費勁;因為人類,狗狗既改變了樣子也改變了腦子 | 本周值得讀 · 論文推薦

2021-02-20 科研圈

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本期推薦的論文來自 Nature, Molecular Psychiatry, The BMJ, Journal of Neuroscience, Cell Metabolism, Science Advances, JAMA Network, Science, Nature Photonics, arXiv, Physics Letters B, Optica, The Royal Society 等期刊和資料庫，由公眾號學術經緯、生物探索、求是風採、醫學新視點、環球科學、知社學術圈、原理、學術頭條、集智俱樂部、機器之心、科研圈解讀，點擊論文標題即可閱讀，enjoy~

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# 本周值得讀的論文系列 #

8 月 31 日：每天快走24分鐘，死亡風險可減半；MIT華人科學家發明軟體機器人，能在腦血管裡遊泳

8 月 24 日：蘋果配茶可預防癌症和心臟病；年輕時管好血壓，老了不容易得痴呆 等

8 月 17 日：腰粗的瘦子，死亡風險也和最胖人群相當；新方法能鑑定精子「性別」 等

8 月 10 日：離不開耳機？WHO 數據表明 50% 年輕人有耳背風險；烏龜胚胎竟可能「自主」決定自己的性別 等

8 月 3 日：睡前 90 分鐘洗個溫水澡提高睡眠質量；拖延症的基因已經找到了；烏賊墨汁裡的顆粒可抑制腫瘤生長 等

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  • Cell Rep:揭示間歇性禁食改變機體肝臟酶類有效幫助預防多種疾病...
    2020年4月14日 訊 /生物谷BIOON/ --近日，一項刊登在國際雜誌Cell Reports上的研究報告中，來自雪梨大學等機構的科學家們通過研究利用先進的分析工具揭示了間歇性禁食（intermittent fasting）如何對肝臟發揮作用從而幫助預防機體疾病發生，相關研究結果或能幫助科學家們開發新型幹預措施來降低疾病風險並找出禁食的最佳時間間隔。
  • 詩文典本周推薦——《一粒種子改變世界:袁隆平的故事》
    詩文典每周從清華附小必讀書單中精選一本，給大家做簡單介紹～【本周推薦】《一粒種子改變世界：袁隆平的故事》相信每個孩子都有一個科學夢，長大想當太空人、科學家、工程師相信每位家長都希望自己的孩子都擁有這些良好的品質，能走出屬於自己的成功道路，所以這周給孩子們推薦的是「共和國脊梁」科學家繪本叢書中的《一粒種子改變世界：袁隆平的故事》，希望家長們和孩子讀這本書的時候，能夠學習到科學家們身上堅持不懈、勇於探索的精神。
  • 21天隔日斷食法體驗,瘦了6斤之後,想告訴你我的感受
    2020年，12月10日-12月31日，歲末21天，我進行了ADF隔日斷食法的體驗。這個概念，來源於我喜歡並關注好幾年的公號「連嶽」。他是一位理性又不失溫暖的號主，文章寫得非常好，每天推送，幾乎每篇都是10萬+，每篇文章也有很多人打賞。
  • 變瘦的38種方式,每天多瘦0.2斤,一個月就能多瘦6斤!
    今天，輕妞就幫大家整理了變瘦的38種方式，幫你每天多瘦0.2斤，一個月下來就能多瘦6斤！ 38種變瘦方式 1、1斤脂肪≈3600大卡熱量，也就說，只要累計製造了3600大卡的熱量缺口（熱量消耗-熱量攝入），就能瘦下來1斤！ 2、飲食方面，每天減少200-300大卡熱量，運動方面，每天減少300-500大卡的熱量，是一個比較合理的區間。
  • 第二招:間歇性禁食!
    而隔日禁食則更為嚴格，一天放開吃，另一天完全不吃（也有大幅少吃的改良版）。 不同於長期少吃（持續性熱量限制）和限時進食，5:2 輕斷食和隔日禁食這兩種禁食方法不需要每天都嚴格控制吃飯的量和時間，因而對一些人來說可能更容易長期堅持。 2.周期性禁食對健康有什麼好處？
  • 「間歇性禁食」在不改變人體核心生物鐘的情況下,改善代謝健康!
    因為包括肥胖症、糖尿病和高血壓等代謝症候群也是損害機體免疫系統的疾病，在大流行下甚至還會直接危及生命。因此，改善代謝健康已是活在當下的重中之重。說到代謝健康，要考慮的不僅僅是吃什麼，更重要的是什麼時候吃。
  • 熱量限制（間歇性禁食、隔日限食、「5：2 飲食」）對衰老機體腸道菌群的影響
    20%~40% 熱量攝入的飲食方案，在此基礎上，研究者探索出了新的CR方式，如間歇性禁食（intermittent fasting，IF）、隔日限食（every-other-day fasting，EODF）、「5：2 飲食」等。
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  • 間斷禁食好處多?
    他們發現，在齧齒動物中，間斷禁食是名副其實的青春之泉，能降低體重、血壓和膽固醇水平，改善血糖控制，減少系統性炎症，維持腦部健康，甚至能促進耐力與協調。有線索表明，更苛刻的形式會帶來額外的好處。「但老實說，我們在動物中觀察到的很多益處在人類中並不成立，」美國伊利諾伊大學芝加哥分校營養學教授克裡斯塔·瓦拉迪（Krista Varady）說，「這不是什麼魔法飲食方案。」
  • 80cm-64cm,她改變的不僅是腰圍,還有她的整個人生
    第一階段減肥是高中畢業的暑假，去減肥中心用一種叫做拍打式的減肥方法，衣服都脫掉，給你抹上按摩霜，不斷地用手錘你的肉，然後加上控制飲食【早上：一杯酸奶一個煎雞蛋 中午：正常吃 晚飯不吃】。「捶的時候真的很疼，一般的人都受不了，經常腿上青一塊紫一塊，然後第二天接著在上面捶。」但是這種疼痛也讓她在兩個多月的時間裡從135瘦到了120。
  • 22歲姑娘體重126斤,用間歇斷食,6個月減掉36斤
    今天的這位主人公就是用了「間歇斷食」的減肥方法，短短的6個月時間，成功的瘦掉了36斤。她今年22歲，那她是怎麼做到的呢？其實，很多了解減肥原理的人都知道，影響人瘦不下來的根本原因就是，飲食,睡眠,情緒,運動,內分泌還有就是消化不良等6個方面。
  • 前3天輕斷食,堅持21天,瘦了10斤,分享心得,這食譜值得收藏!
    前3天輕斷食，堅持21天，瘦了10斤，分享心得，這食譜值得收藏！第二天、早餐：脫脂牛奶；午餐：鹽水；晚餐：鹽水難受程度：高體重：今天可以減重2.6斤左右。第三天早餐：脫脂牛奶；午餐：鹽水；晚餐：鹽水難受程度：中高體重：今天可以減重1.6斤左右。
  • 4周減6斤 還改善心血管和抗衰老 這項研究說的是什麼神仙減肥法?
    知名學術期刊《細胞》子刊Cell Metabolism最近刊登了一項「體重控制」臨床試驗的結果，從短期效果來看既有效又安全，引起了很多人的關注。「在我們的研究中，4周內（平均）能減掉6斤，達到了很顯著的減肥效果。」該研究負責人、共同通訊作者Frank Madeo教授說。考慮到這些志願者並非肥胖症患者，本身體重基數並不是很大，取得這樣的減重效果已然令人滿意。
  • 13個生酮成功減肥案例,瘦下來後簡直換了一個人
    在最初的6個月中，我將卡路裡限制為每天2000大卡，並且完全沒有運動，通過每天16：8來間歇性地禁食。5個月後，體重下降了近100磅，後來將卡路裡限制在每天1800大卡並開始每天早晨開始做10分鐘的阻力帶舉重（這可以減輕關節壓力）。最終，他開始一日一餐，他覺得有3個好處：首先，每天只吃一頓飯，更自由。
  • 一個快樂餓肚子的方法:「改變吃飯時間」就能減輕體重
    間歇性禁食主要可分為兩大類： 隔日禁食：即在一段時間內，有1~2天不攝入任何熱量或僅攝入較低熱量，次日恢復正常飲食，例如5:2禁食法（每周有兩天禁食）、吃-不吃-吃（Eat-Stop-Eat）禁食法等。
  • 如何進行「5+2輕斷食」,實現1個月瘦10斤左右?健身教練告訴你
    如果這樣還減不下來，那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈！在小馮同學做健身教練以來，接觸過很多想要減肥塑形的會員，也成功讓她們瘦下來了。當看到她們曬朋友圈時的瘦身照時，心情也是萬分激動！如此喜人的結果，很好地詮釋了那句話：付出總有回報！
  • 懿蘭堂減肥案列,告訴你減肥對外貌改變有多大!
    有沒有一種感覺，哎呀，不知不覺，又把一個月給吃過去了。胖子們總說，其實我很想減肥啊，真的很想很想，但為什麼總是減不下來啊?因為你不夠想。所有你做不到的事，都是因為你不夠想。你連晚飯少吃一點都做不到，你談個屁的減肥啊。先放下你手中的好吃的，來看看別人減肥成功了，對外貌的改變有多大。
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