出差旅遊認床睡不著?帶上枕套或可緩解

2020-12-03 澎湃新聞

出差旅遊認床睡不著？帶上枕套或可緩解

馬兒/吉林大學醫學碩士

2017-01-10 12:32 來源：澎湃新聞

很多朋友害怕出差或者出去旅行，原因並不是舟車勞頓，而是他們認床。午夜時分，躺在賓館的床上，即使人已睏倦不堪，卻依然無法入睡，實在是非常折磨人的事，那認床這個問題究竟是怎麼來的呢？

目前來看，之所以會出現認床這種現象，主要是由於人體生物鐘無法及時做出調整以及缺乏安全感這兩種原因導致的，長時間在哪個地方睡覺，身體逐漸就習慣這個環境，再換個地方可能就不習慣了，這種狀況因人而異，有的人適應時間長點，有的人短點。

雖然想要立竿見影地「治癒」這個認床毛病很難，但我們也能採取一些措施來達到一定程度的緩解。

首先效果最好的就是儘量在自己床上睡。說到這一點，很多不得不出差的朋友們可能會叫苦連天，根本做不到啊，那麼我們來看下一個比較管用的措施。出差的時候可以試試帶著自己日常用的枕頭，因為很多人的認床歸根到底其實是認枕頭。如果枕頭不方便攜帶可退而求其次，帶著枕套也能起到一定作用。

其次，睡前泡個熱水澡不僅能解乏，還能讓身心快速地放鬆下來，這樣的狀態下更容易進入夢鄉。不過記得水溫不要太高，36℃到40℃比較適宜。水溫太高不僅不能讓人放鬆，反而會由於刺激到了交感神經系統，導致心跳加快，人也變得更加興奮，這樣一來想順利地入睡就更難了。

泡完澡之後，來杯熱牛奶，尤其有助於睡眠。之後躺在床上，如果依然覺得很難睡著，可以試著給要好的朋友或者父母打個電話、發個簡訊，轉移下注意力，調節一下心情，對睡眠也有一定的好處。

另外，有些人無法睡好可能是因為玩得太過了，白天走了一整天，晚上還在努力奮鬥K歌、吃燒烤或者打撲克，精神高度興奮，即使不認床，這樣的狀況下想睡個好覺也難。

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關鍵詞 >> 認床,睡眠障礙,生物鐘

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