我有一個非常不好的毛病：認床。多年來一直如此，只要一離開家，換個地方就睡不著，以致回到家，常常睡上一整天也無法緩解缺眠帶來的迷糊狀態。為此我多次放棄了與家人或單位組織的外出旅遊的機會。
也曾想過出門時帶上安眠藥以對付晚上難以入睡的痛苦，卻又擔心會對安眠藥產生依賴和引出別的什麼後遺症來。
有什麼方法可以幫助我去掉認床的毛病呢？
「床」與「睡眠」之間並不存在先天的直接聯繫，只是後天形成的一種條件反射。
「換床」與「失眠」之間所謂的「等於」或是「一定會」之類的關係，也是後天形成和不斷強化的一種條件反射。
國外很早就有人提出，當睡眠環境改變之後，人們通過減少深睡、提高覺醒睡眠比等方式，使自己在新的睡眠環境中保持一個較低的喚醒閾，這樣就可以對新環境中可能出現的各種刺激及時作出反應。
有的人對這種改變的適應很快，所以往往是第一天晚上入睡時間稍長、睡眠時間稍短、醒的次數稍多等，第二天就基本適應了。有的人則需要很長時間才能適應過來，甚至有時需要安眠藥的幫助。
認床有幾個主要影響因素：陌生的環境帶來的「不踏實感」、床上似有「異味」等，睡不好覺所導致的各種不適反覆強化了「換床=失眠」的等式。建議嘗試平時做些訓練來弱化這種條件反射，多些良性的自我暗示。
有需要外出旅遊或出差的話，可以帶著自己熟悉的毛巾、床單等物品，早期儘量自己單獨一個房間，給自己預留時間熟悉新的環境等，以期儘量減少自己的陌生感、不踏實感等。
第一個晚上睡得稍差是正常現象，不用太過緊張和恐慌。如果經常出現失眠或者程度比較重的話，建議還是先向專科醫生諮詢一下。
最後，必須強調的是，安眠藥必須在專科醫生指導下使用，才可最低程度地減少不良事件的發生。
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編輯：李連歡/菠蘿
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