日本是全世界最長壽的國家，長壽秘訣除了飲食少油少鹽、每天吃魚、營養均衡外，還離不開一種蔬菜的滋補，它被日本人稱為「長壽菜」，用海鹽醃製，混合辣椒、納豆煮熟，淋入醬油、白芝麻，搭配米飯和烏龍麵吃。
這種菜的學名叫「羊棲菜」，在日本供不應求，以至於每年都要從中國大量進口。但在我國吃它的人卻很少，一方面因為賣相難看，另一方面味道實在不討人喜歡。
羊棲菜又名「鹿尾尖」、「玉海藻」，盛產於我國的南部沿海、山東等地，藻體呈現黃褐色、肥厚多汁。羊棲菜性寒、味道偏苦。
根據《神農本草經》記載，羊棲菜有利尿消腫、瀉熱化痰的功效，此外羊棲菜還可以降血脂、降血糖，具有低熱量、高蛋白的特點，特別適合愛美的女性吃。
羊棲菜素有「人類微量元素寶庫」的美譽，它富含食物纖維素、鈣、鎂、鐵、人體所需的18種胺基酸，鈣含量遠超牛奶。給生長發育期的孩子吃，可以促進骨骼生長，老人多吃可預防骨質疏鬆，緩解失眠症狀。
羊棲菜最初的吃法是煮湯，它帶有海洋植物獨有的鹹鮮，使其他食材更加營養美味。羊棲菜本身味道寡淡，搭配其他食物可以解油解膩，和富含維生素C的水果，比如西紅柿、奇異果、菠蘿一起吃，還能幫助腸胃蠕動，減輕身體負擔。
而在東南亞傳統咖喱中，為了追求海洋風味，人們會加入新鮮鹽漬羊棲菜，加入軟爛的牛肉塊和魚肉，口感層次豐富，營養搭配均衡。
羊棲菜的家常做法包括涼拌、醃製、煮湯、清炒。因為它熱量低且飽腹感較強，減肥人士更喜歡涼拌的吃法。
首先把羊棲菜放清水裡泡發，擠幹水分，放入沸水裡煮軟，最後添加簡單的調味料：醬油、鹽、醋、蒜末、白芝麻、炸花生豆，攪拌均勻即可，喜歡吃辣的朋友可以加入小米椒。
給家裡的小孩子吃，可以把羊棲菜混合豬肉、蔥姜蒜做成餡料，用來做包子、包餃子或者烙餅，都是不錯的選擇。喜歡吃炒菜的朋友，建議把羊棲菜泡水洗淨，加人橄欖油、胡蘿蔔絲翻炒，出鍋前淋一點生抽調味，即可出鍋裝盤。
梅姐有話說：
1、羊棲菜焯水的時間不宜過長，否則營養流失，口感也會變差。
2、羊棲菜性寒，腸胃虛寒的人不建議涼拌吃。
3、痛風、高尿酸的人，最好不要吃羊棲菜。
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