我們的感知——本體感覺

2020-11-25 騰訊網

本體感覺是指肌、腱、關節等運動器官本身在不同狀態（運動或靜止）時產生的感覺（如人在閉眼時能感知身體各部的位置）。因位置較深，又稱深部感覺。此外，在本體感覺傳導通路中，還傳導皮膚的精細觸覺（如辨別物體的紋理粗細等），主要涉及軀幹和四肢的本體感覺傳導通路。簡言之，就是人體在進行各種活動的同時能對自身的位置、姿勢、運動以及負重的感知能力。

那麼，影響本體感覺的原因都有哪些呢？

1

不良姿勢以及習慣會影響我們的本體感覺。如含胸駝背、翹二郎腿等，最終會因代償造成肌肉失衡、骨骼異常和疼痛等問題。

2

運動損害後也會對本體感覺產生影響。運動損傷病人本體感覺的缺失主要是軟組織及關節的位置感覺、運動感覺、負重感覺以及前庭和小腦的運動協調感覺。

【異常姿勢】：在受傷後人體會為了避免疼痛，而讓受傷的部位相對處於一個比較不受力且舒服的位置。久而久之，會改變受傷部位在靜態下的姿勢，從而造成肌肉失衡等；

【運動功能減退】：一切運動技能都是在本體感受的基礎上才能形成。比如腳踝扭傷的人在運動中都會表現出遲鈍、不穩，影響足踝的功能。此時大腦接收的運動反饋出現異常，在較複雜的運動下，身體很可能在應對強度較大的動作或意外時，不能精準判斷而再次受傷。

本體感覺對我們來說非常重要，我們應該如何增強自身的本體感覺呢？

刺激感受器

在訓練本體感覺之前，首先要恢復或加強皮膚的感覺，我們可以通過「筋膜球」、「泡沫軸」以及「筋膜刀」來實現。

運動訓練

運動感知覺訓練包括幾個組成部分，下表包括了反映患者姿態、支撐面和重心的參數，便於治療師根據需要調整難度。訓練中需要不斷挑戰患者通過感覺系統（如視覺、外周感覺系統）控制姿勢穩定能力；一次訓練大概持續30分鐘，但是單組訓練時間通常是5-20秒，不會超過2分鐘。重複次數根據訓練動作的難易程度選擇，簡單動作重複20次，高難動作重複5次。

運動感知覺訓練的三個階段：

靜態、動態、功能性階段

靜態訓練

瑞士球和迷你蹦床可以作為不穩定平面訓練。

使用彈力帶改變重心 使用不同阻力的彈力帶從支撐面的不同方向和角度改變重心。

動態訓練

不同方向的幹擾，以較低強度增加在接近重心的位置施加

a 重心向前轉移

b重心向左轉移

c重心向後轉移

d重心向右轉移

脊柱穩定性訓練 使用彈力帶放在頭後部提供阻力，在維持頸部正常位置的前提下進行，激活深層穩定肌；軟質重物或實心球，拋接過程中維持身體姿態穩定

功能性訓練

通過腳在不穩定平面，拋接球來訓練本體感覺

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