大家好、我是小白。一個從120斤的瘦子到現在160斤略有訓練痕跡的健身博主。
致力於為大家打造一個完整健身體系。
告別碎片化的學習。告別重物搬運。
對於很多小夥伴來說，小臂算是制約背部發展的大問題。很多時候明明背部還有餘力，小臂先酸了，導致動作無法繼續，今天咱們就全面解析一下如何克服這個問題。
1
放鬆小臂
曾經帶過一個會員，拉引體告訴他放鬆小臂，結果他直接鬆手掉了下來，過了好一陣我才反應過來，我說的放鬆小臂和他的放鬆不是一回事。
所謂的小臂放鬆，並不是五指完全張開放鬆，而是在握住杆後只是勾住，並不是緊緊握住。也就是說，只是用手指勾而不是手掌握，可以大大節省小臂的發力。
而此時在做動作時，想像是肘部在帶動，還可以幫你更好地感受背部發力，例如在做高位下拉時，手指勾住橫杆向下時，想像是肘部在靠近肋骨。是不是發力感更強了一點呢？
2
小臂訓練
我們需要對自己的抓握能力進行一個專攻專項性訓練，而抓握能力的訓練和小臂肌肉的常規訓練略有不同。並不是進行一些腕彎舉腕屈伸的練習。
懸吊
最基礎的抓握力訓練找到一個橫槓，以自身的體重為負重，一分鐘左右及格。
單手懸吊
和懸吊類似。只不過把雙手換成了單手，增強了訓練難度。
毛巾懸吊
毛巾比橫杆兒更難抓握，對於小臂的刺激也會更強。
3
結語
如果在訓練中目標肌肉還有餘力，但小臂酸痛導致無法繼續。就參考第一條優化一下訓練動作。
而如果是進行大重量訓練，如兩倍體重的硬拉或一倍體重的引體訓練則要更多練習小臂力量。
畢竟鏈條的好壞取決於他最弱的一環。
依次更新6大肌肉群52個經典動作大合集。
不要錯過呦、
增肌困難戶的福音、帶你系統的去健身，去訓練。
告別單純的重物搬運，把力作用在目標肌肉上！
Love you gays 麼麼噠。