小臂的力量對於健身愛好者而言是非常重要的，但是我們經常都只是在進行二頭或者是三頭訓練時順帶進行小臂力量訓練，但是基本不會進行純粹的小臂訓練。今天呢，我就給大家帶來一些關於小臂的訓練方式，希望大家會喜歡，也希望大家能夠支持我。仔細看完這篇文章。
第一種有效地訓練方式，是用指尖做伏地挺身。沒錯，不是手掌撐地，而是用指尖撐地，然後去做伏地挺身。這個動作聽起來很簡單對不對，實際上，它的做法也很簡單。指尖撐地，然後按照正常的伏地挺身做法即可。但是這項訓練方式對手腕和小臂都有一定的刺激，為了不傷到自己，我不推薦進行太多次數的訓練，如果感覺到手腕和小臂極度的不適，那應該儘早停止，然後進行拉伸訓練，以免受傷。如果你的力量還是不夠，或者是害怕受傷，那麼我推薦你可以先進行退階訓練，比如進行上斜指尖伏地挺身訓練，你可以去找到一個略高的平臺進行訓練，直到你可以平地進行指尖伏地挺身的訓練。一定要注意動作的標準性，只有足夠標準的動作才能夠更好地去進行提升。錯誤的訓練方式，帶來的只有傷痛和錯誤的習慣。不要急於求成，也不要急著去減少手指撐地的數量，要循序漸進，一步步進步。我推薦當你能一組到12次時再進行進階訓練。
我推薦你訓練三組，每組8-12次
指尖伏地挺身
講完了指尖伏地挺身，我們來講第二種小臂的訓練方式。其實這種訓練方式我在之前的文章中便已經提到過，因為它是進行引體向上訓練的一個好方法，但是它對於小臂的刺激是超過其他類型的引體向上的。沒錯，他就是毛巾抓握引體向上。一開始進行這項訓練時，你或許會比較地痛苦，但是這是你必須要經歷的一個過程。因為這項訓練對於你的小臂訓練和引體向上訓練都有著巨大的作用。如果，毛巾抓握引體向上訓練對你而言很困難，那麼，我們可以進行另一項訓練。
毛巾抓握懸吊。你需要去找到一個較高的單槓，然後把毛巾綁好，然後雙手抓住毛巾下垂的部分，腿部離地，進行垂吊。仔細去感受你小臂的緊繃感，那是一種很棒的體驗，我想你會喜歡上這種感覺的。當然，你可以懸吊地時間越長越好，這是一種很好的訓練方式。只是不要硬撐，一定要懂得適可而止。
千萬要切記，不要貪圖進步，冒進圖快對於一個訓練者來說都不是一件好事。你可能會在某一次訓練中感覺非常好，瘋狂地訓練，但是你會為此付出代價的。一定要懂得讓你的肌肉休息，讓它得到足夠的休息。
我們也可以藉助啞鈴進行小臂的訓練，進行這項訓練之時，千萬記得，選擇一個較小的重量進行訓練。不然你會讓你全身都參與到這個動作中來，全身借力，既沒有起到原有的作用，還容易因此而受傷。我們一定要注意這一點。一定要明白自己訓練水準。
這項訓練，我推薦你練三組，每組12-16次（一定記住選擇一個較小的重量）
好了，朋友們。今天的教學就到這裡了，我希望可以給你們帶來一些幫助。如果你們覺得這是有用的，那麼我倍感榮幸，也希望你們可以點個讚，順便關注一下。我會持續更新關於健身的訓練方法。