大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水平不斷提高，健身這項運動越來越受大眾歡迎，有很多健身愛好者甚至已經把他當做自己日常生活中的一部分。但是小編發現，往往多數健美愛好者都不注重小臂肌肉的訓練，因為這個部位的肌肉不像胸、背、腿那樣大，相對來說不是很重要，但是小臂肌群太弱，會影響一個健身愛好者的提升。
做過硬拉動作的朋友都知道，有時豎脊肌、臀大肌還沒力竭呢，小臂就力竭了，於是導致抓不住槓鈴，無法完成整組訓練；有時做引體，沒等背部力竭，手臂就先力竭了。長此以往，後果就是對目標肌群刺激不徹底，肌肉生長速度緩慢，甚至影響我們全身體型的發展。
那麼，我們該如何訓練小臂肌肉呢？我們可以拿兩隻較輕的啞鈴或直接拿一根槓鈴，小臂力量較弱的朋友可以不加片。首先，我們坐在凳子上，大腿平行於地面，然後將我們的小臂放倒膝蓋上方，雙手採用正握姿勢握住槓鈴（啞鈴），最後小臂發力將槓鈴（啞鈴）向上勾起，動作過程應鎖住肘關節和肩關節，每組12~15次，每次5~6組，組間休息1分鐘。這個動作可以採用反握姿勢，兩種握法能夠訓練到不同部位的小臂肌肉。
其實，有一部分「高級」健美人士，他們還是很注重自己小臂肌群的，健身越久就越注重小部位肌肉的訓練。小臂肌群線條感極強，練出來後與大臂相輔相佐，能夠給人一種非常強烈的視覺衝擊，所以大家不要忽視了小臂肌群的訓練，往往夏天穿著短袖的時候，健壯的小臂肌群能夠吸引很多異性的目光。
最後補充一下，訓練完小臂肌肉後，儘量不要再訓練大臂肌肉，或者把大臂肌肉的訓練放在小臂肌肉前面，這樣可以防止意外情況發生。你最喜歡連哪裡？歡迎各位在下方評論互動，如果覺得這篇文章寫的不錯，那麼別忘了分享出去並點個關注，謝謝大家！