不睡午覺惹人煩？解決孩子不午睡、午睡短問題，掌握這5點就夠了

不睡午覺，一個令眾多家長頭疼的問題

我家孩子3歲半了，因為疫情影響，所以上個月才開始上幼兒園。塵埃終於落地，神獸歡喜歸籠，我曾經因此喜不自勝……

可孩子在入園5天後，突然哭鬧著說「不要去幼兒園」了，甚至出門都不要將拖鞋換下來，因為害怕自己被家人強制帶到學校。原本整天嚷嚷著要上幼兒園的孩子，此時竟將幼兒園視為了洪水猛獸，將老母親好好清靜的幻想擊了個粉碎。

「突然不想去幼兒園一定是有原因的」我懷著這樣的想法，找到了幼兒園的老師，老師說：「在該午覺的時候，霖霖不僅不睡，還大聲喊叫，搞得睡著的小朋友都被吵醒了，後來我就專門去哄霖霖睡，可在床上翻來覆去後，他還是不睡。考慮到剛入園可能會不適應，所以這邊也沒有告知您」。

聽到老師這樣的解釋後，我就火了，為什麼不能及時告訴我呢？現在可好了，孩子直接不願意去幼兒園了。可冷靜下來後，我又想到霖霖在家的這段時間，哄他午睡本就是一場惡戰，往往是餵食給喝、讀書唱歌后，沒有哄睡了他，卻把自己給哄睡著了！我就很想問問，孩子為什麼會不睡午覺呢，難道他們都不瞌睡嗎？希望老師解答。

在看到這位寶媽發來的問題後，我不禁想起來了自己小時候老師要求午睡的情景——老師一聲令下，全班同學的小腦袋整齊劃一地就趴在了桌子上，之後老師會邁著神不知鬼不覺的腳步，走到每一位同學的身邊，看他是否按照要求閉上了眼睛。

若發現有人沒閉眼睛或頭沒趴在桌子上，老師會抓起他的耳朵，一下將其揪起來。被抓的同學不僅要被罰站整個午睡的時間，還要在明天充當老師的小助手，直至抓出另一個沒好好午睡的同學才算了事。所以在我們的心中，一直覺得老師這樣行為的太過分太殘酷。可悲催的是，沒有一個人敢站出來反抗。

可現在不一樣了，自從當了媽媽後，就直接能理解當年老師的那種行為及心情了——老師也是人，講了一上午的課，被吵吵了整個上午，她也很累很期盼著能清靜一下。可在午睡的過程中，總有那麼幾個不睡覺的搗蛋鬼，將這美好的期盼給打破，你說她能不惱火、能不使用殘酷無情手段先下手為強嗎？

原本在家的那幾年，你讓小孩子乖乖去午睡就不是一樣簡單的事情，更何況是在一個陌生的環境中，那可不是更難睡午覺了？

其實從理論上來講，5歲前的小孩子在白天多多少少都會有小睡的需要。可具體到每個孩子，也還是要分情況的：

• 有些孩子天生就精力旺盛，就算白天沒有午睡，也絲毫不受啥影響（這種就沒必要強制去睡午覺了）；
• 但有的孩子就不行了，假如不睡午覺，就會影響到他接下來的精神及情緒了。

可就算是有午睡需要的孩子，他們「午睡的需求」也會隨著某些因素的改變而改變。

影響孩子午睡的幾大因素

一般來說，以下幾點因素會對孩子的午睡質量及時間造成影響：

1.運動量

這個大家都理解，瘋跑亂跳、腦門一頭汗的孩子，一旦坐下來，睡著就是分秒鐘的事情。

2.新鮮事物的刺激

不要覺得「只有肢體上的運動才能消耗人的體力」，要知道的是，大腦運轉產生的能耗能佔整個身體能耗的20%，而在大腦高速發育的小孩子身上，能耗佔比更是會超過50%（是不是被這數據給驚到了？）。

所以，在孩子接受較多來自新鮮事物的刺激時，像去陌生的地方或見陌生人，就算沒有肢體上的活動，孩子也是易疲勞的。這也解釋了，就算孩子在熟悉的地方（比如家裡）爬高上低、活動個不停，也還是難以入睡的原因。大腦沒有高速運轉過，當然不會累啦！

3.生活規律

有的孩子特別受作息規律的影響，一旦到了特定的某個點就會困。可若過了這個點，錯過了睡眠窗口期，就算孩子已經很累很疲憊了，他不是睡不著，就是非需要大哭大鬧一場才能入睡。

可有的孩子不一樣，他們基本不受作息規律的影響，也不會到了某個點就困，他們只有在身體足夠困、累的情況下才可能會睡。

4.周圍環境

受光線的影響，人在白天分泌的褪黑素本身就比較少，所以本身就不容易有困意。若在此時周圍又有著各種亂七八糟的聲音，時刻刺激著孩子的神經，那孩子的神經就更難以放鬆，人也就更難睡著了。

5.身體健康

一般來說，生病的孩子不是難以入睡，就是難以睡安穩、長久。可若是身體快要痊癒或剛剛好的階段，孩子就更容易嗜睡。

在了解了這些影響孩子午睡的因素後，我們只需「對症下藥」，就可以找到解決孩子午睡短、不午睡的方法了。

解決孩子午睡短、不午睡的靈丹妙藥

1.運動量及大腦運動兩手抓

除了帶娃外出放電，保持充足的運動量之外，還需要做一些「費腦子」的活動，比如：讀個新繪本，聽個新兒歌/唐詩，認個新數字/漢字等等。這樣做的目的並不是為了讓孩子立即學會這樣東西，而是通過這些新鮮事物的刺激，加速孩子大腦的運轉速度，消耗更多的能量，這樣孩子就更容易入睡些了。

你應該有過這樣的經歷，就是刷個手機、追個綜藝能清醒一宿，一看書、一背英語單詞就能倒頭就睡~~

2.營造適宜的睡眠環境

光線要暗，環境要靜。這點大家都明白，所以就不再解釋了。

最好讓孩子知道「現在周圍人都在睡」。表姐家的壯壯就是一個很容易受氛圍影響的人——壯壯在幼兒園會睡得很好，可周末一在家就怎麼也不肯午睡了。因為在學校有那種「所有小朋友都在午睡」的氣氛，所以壯壯「一點就著」，能入睡得很快。

需要注意的是，在孩子午睡之前，不要帶孩子做太令他興奮的事情，比如：體力活動、看動畫片等。而是要做一些容易使人靜下來的事情，比如：聽聽入眠曲、讀讀繪本書，或者什麼都不做，與孩子一起躺在床上尬聊也行。睡眠的氛圍到了，孩子是很容易入睡的。

3.規律午睡時間

針對不同習性的孩子，我們將之分為兩種：午睡時間相對規律的孩子，以及不規律的孩子。

午睡時間相對規律的孩子：睡前多運動、接受新事物的刺激，消耗多的體力，一旦到了平時孩子午睡的那個點，就讓他去睡。因為一旦錯過了睡覺的那個點，孩子就算很累也是很難睡著的。

假如孩子錯過了入睡的那個點，硬是不睡，那麼也不要強迫孩子睡，因為孩子會因此分泌出一種激素，使得人更亢奮。真是出現這種情況時，我們還是帶孩子再起來嗨一下、消耗一下精力及體力，等孩子再次出現疲倦的神情時，我們再試著讓他睡。

午睡時間相對不規律的孩子：這種孩子不受睡眠時間的影響，他是需要有足夠多的疲倦才會入睡的。所以，就需要讓孩子有足夠的撒歡時間了——在室外活動，可能玩兒4小時左右就需要睡一會兒了；在房間裡活動，可能需要玩兒5/6小時才需要睡一會兒。若是玩兒的時間不夠，孩子很可能就直接跳過「午睡時間」，等傍晚時才會想著午睡。

這種孩子讓人煩心一點的是「該睡不睡，不該睡的時候偏要睡。不僅影響晚上的吃飯時間，更會在大人要睡的時候醒過來，精神亢奮、一嗨嗨到二半夜」！

對於這種情況，一旦他在傍晚堅持不住睡著了，就一定記得在半個小時後將孩子叫醒，不然就特別影響孩子、大人在晚上的睡眠。

結語

注意以上幾點，讓孩子睡午覺就不再是什麼難事了。

可若孩子執意不睡，也千萬不要去強迫孩子，因為你給孩子太多「要午睡」的壓力，反而會讓孩子對「午覺」產生恐懼，越發的難睡著的呦~~

希望每一個不睡午覺的孩子，都能被寬容以待。